Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Στρογγυλός, υποκάνθιος, τραπεζοειδής, βραχιονοκερκιδικός Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Σταθείτε όρθιοι σε μια ψηλή τροχαλία με προσαρμοσμένο σχοινί σε ύψος πάνω από το κεφάλι. Πιάστε το σχοινί με τις παλάμες προς τα μέσα. Η θέση εκκίνησης είναι με τα χέρια σε πλήρη έκταση και ο κορμός ελαφρά προς […]
Περισσότερα
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υποκάνθιος, στρογγυλός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδετερη λαβή. Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρτε τα χέρια σε έκταση μπροστά σας και σκύψτε προς τα μπροστά. Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 30 μοιρών. Αυτή […]
Περισσότερα
