Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (μέση μοίρα) Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε με την πλάτη ίσια, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα στα πλευρά σας, με τις παλάμες στραμμένες στο σώμα σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας. Αυτή είναι η θέση […]
Περισσότερα
Εκτάσεις ώμων στην μηχανή
Καθόμαστε στην μηχανή εκτάσεων ώμων τοποθετώντας την έξω πλευρά του πήχη μας στο μαξιλαράκι. Απάγουμε τα χέρια μας προς τα πλάγια έως ότου ολοκληρώσουν το διάνυσμα που μπορεί να μας προσφέρει το μηχάνημα. Οι μύες που ενεργοποιούνται είναι κατά σειρά οι εξής: α) υπερακάνθιος: ο οποίος μας εκτείνει τον βραχίονα στα πλάγια μέχρι την γωνία […]
Περισσότερα
Πιέσεις ώμων στην μηχανή
Καθόμαστε στην μηχανή πιέσεων ώμων κρατώντας τις λαβές δίπλα στο κεφάλι μας. Πιέζουμε προς τα επάνω έως ότου τερματίσουν τα χέρια στην ανάταση. Εργάζονται οι μύες δελτοειδής (πρόσθια και εκτείνουσα μοίρα), υπερακάνθιος και τραπεζοειδής. Φυσικά λόγω της θέσης των χεριών συμμετέχει και ο τρικέφαλος.
Περισσότερα
Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος περοναίος Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Προσαρτήστε τα εξαρτήματα της μονής λαβής στην τροχαλία και σταθείτε στη μέση του οργάνου Κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Σηκώστε προς τα μπροστά και […]
Περισσότερα
Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Τραπεζοειδής, υποκάνθιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, κρατώντας μια μπάρα με λαβή ελαφρώς στενότερη από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Εκπνεύστε και χρησιμοποιώντας τους μυς των ώμων σας […]
Περισσότερα
Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Θωρακικός, πρόσθιος οδοντωτός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με την παλάμη σε πρηνή λαβή. Κρατήστε τα βαράκια με τις παλάμες στραμμένες στους μηρούς σας και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Σηκώστε το ένα βάρος […]
Περισσότερα
Πλάγιες άρσεις του χεριού με αλτήρες ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε επιπεδο παγκο
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός, θωρακικός (άνω μοίρα), τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων σας. Σηκώστε τα βάρη στο ύψος του κεφαλιού, περιστρέφοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω. Οι τρικεφάλοί σας θα πρέπει […]
Περισσότερα
