Πρόσθιες άρσεις του χεριού με τροχαλία, πρηνής λαβή
Σταθείτε σε όρθια θέση με τα κάτω άκρα σε ελαφριά διάταση. Κρατήστε τη χειρολαβή με πρηνή λαβή, διατηρώντας τα άνω άκρα σε πλάγια θέση: Εισπνεύστε και σηκώστε το άνω άκρο προς τα εμπρός ως το επίπεδο των οφθαλμών. Εκπεύστε καθώς ολοκληρώνετε την κίνηση. Αύτη η άσκηση ασκεί τον δελτοειδή(συγκεκριμένα την πρόσθια μοίρα του δελτοείδούς), καθώς […]
ΠερισσότεραSwiss Ball L Raise
lying face down your body to the ball keep your legs straight with tiptoe position Straight your hand down. bent your elbows and lift it up even your shoulder rotate your forearm even your head back to the position with reverse motion
Περισσότερα
Πιέσεις ώμων με αλτήρες – καθιστές
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός, θωρακικός, τρικέφαλος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε έναν πάγκο με όρθια πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τοποθετήστε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείτε από εκεί να τους σηκώσετε. Σηκώστε τους αλτήρες στο ύψος του κεφαλιού σας με τους αγκώνες λυγισμένους […]
Περισσότερα
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΡΝΟΛΝΤ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε δύο αλτήρες μπροστά σας περίπου στην ευθεία του άνω στήθους με τις παλάμες σας προς το σώμα σας και τους αγκώνες δίπλα στον κορμό σας λυγισμένους. Εκτελέστε την κίνηση, ανεβάζοντας τους αλτήρες, καθώς περιστρέφετε τις παλάμες των χεριών σας μέχρι να βλέπουν προς τα εμπρός. Η […]
Περισσότερα
Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος οδοντωτός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Σταθείτε κρατώντας έναν δίσκο με τον οποίο νιώθετε άνετοι ότι μπορείτε να σηκώσετε. Ακουμπήστε τον δίσκο στα πόδια για να ξεκινήσετε. Σηκώστε το δίσκο σφίγγοντας τη μέση και έχοντας τους αγκώνες κλειδωμένους. Ο στόχος είναι να σηκώσετε […]
Περισσότερα
Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες καθιστή θέση
Exercise details Target muscle: Anterior Deltoid Synergists: Lateral Deltoid, Upper (Clavicular) Pectoralis Major, Serratus Anterior, Middle and Lower Trapezius Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Holding a dumbbell in each hand, sit on the edge of a bench. Position the dumbbells by your sides. Execution Keeping your elbow slightly bent and your back straight, exhale […]
Περισσότερα
Prone incline wide-grip upright row
Exercise details Target muscle: Posterior Deltoid Synergists: Lateral Deltoid, Infraspinatus, Teres Minor, Middle and Lower Trapezius, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis Stabilizers: Upper Trapezius, Levator Scapulae (not highlighted in illustration) Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Holding a loaded barbell with a shoulder-width, pronated (overhand) grip, lie prone (on your front) on a bench inclined at […]
Περισσότερα
Πλάγιες άρσεις του χεριού με αλτήρες
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
