Ξαπλώστε σε έναν οριζόντιο πάγκο. Πιάστε τη μπάρα με λαβή από πάνω και με τα άνω άκρα σε θέση έκτασης. Εισπεύστε και κάμψτε τους αγκώνες για να φέρετε τη μπάρα προς το μέτωπο ή πίσω απο την κεφαλή. Επιστρέψτε στην αρική θέση. Εκπνεύστε καθώς ολοκληρώνετη την κίνηση. Σημείωση: Σε κάθε άτομο υπάρχουν παραλλαγές όσον αφορά […]
Περισσότερα
Σταθείτε σε όρθια θέση ή καθήστε και κρατήστε μια σπαστή μπάρα με ύπτια λαβή και τα άνω άκρα σε έκταση: Εισπνεύστε και κάμψτε τους αγκώνες ώστε να κατεβάσετε τη μπάρα πίσω από τον αύχενα σας Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση Εκπνεύστε στο τέλος της έκτασης. Η κάθετη θέση των άνω άκρων προκαλεί ισχυρή διάταση στην […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε μπροστά σε μια τροχαλία και γείρετε προς τα μπροστά βαστώντας με το ένα χερι το μηρό σας και κρατώντας τη λαβή με το άλλο. Με την πλάτη σε ευθεία γραμμή, σηκώστε τον αγκώνα του χεριού που κρατάει τη λαβή λίγο πιο πίσω από […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), θωρακικός Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Γονατιστοί, φέρτε τα χέρια σας μπροστά προς το κέντρο μέχρι τις άκρες του δείκτη και του αντίχειρα και από τις δυο παλάμες να αγγίζονται, σχηματίζοντας έναν ρόμβο. Με τα χέρια σας σε έκταση, σηκώστε τα γόνατά σας και εκτείνετε […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξεκινήστε στεκόμενοι στα δεξιά ενός οριζόντιου πάγκου με έναν αλτήρα στο πάτωμα στα δεξιά σας. Τοποθετήστε το αριστερό γόνατό σας στον πάγκο με την παλάμη του αριστερού χεριού να στηρίζεται πάνω σε αυτόν. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. […]
Περισσότερα
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή. Εκτείνετε πλήρως το χέρι σας πάνω από το κεφάλι και κρατήστε ισορροπία με το άλλο στη μέση. Χαμηλώστε το βαράκι πίσω διαγωνίως στο κεφάλι σας μέχρι το χέρι να […]
Περισσότερα
