Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε μπροστά σε μια τροχαλία και γείρετε προς τα μπροστά βαστώντας με το ένα χερι το μηρό σας και κρατώντας τη λαβή με το άλλο.
• Με την πλάτη σε ευθεία γραμμή, σηκώστε τον αγκώνα του χεριού που κρατάει τη λαβή λίγο πιο πίσω από την πλάτη.
• Κάμψτε το χέρι σας έτσι ώστε να έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Εισπνεύστε και εκτείνετε προς τα πίσω το χέρι σας τραβώντας τη λαβή.
• Συνεχίστε μέχρι όλο το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση και πίσω από τον γλουτό.
• Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Μόνο οι πήχεις σας θα πρέπει να κινούνται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Κρατήστε τον αγκώνα σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας ανά πάσα στιγμή καθ ‘όλη την κίνηση.