Λεπτομέρειες άσκησης
- Μύες-στόχος: απαγωγείς ισχίου (αναφέρονται ως συνεργιστικά)
- Συνεργιστικά: Γλουτιαίος Μέσος, Γλουτιαίος Μίνιμος, Tensor Fasciae Latae
- Μηχανική: Απομόνωση
- Δύναμη: Τράβηγμα
Θέση εκκίνησης
- Δέστε ένα ιμάντα στον αστράγαλο και συνδέστε το στην τροχαλλία που βρίσκεται στην ποιό χαμηλή θέση.
- Σταθείτε κάθετα στην τροχαλία με δεμένο αστράγαλο να είναι σε μικρή απόσταση απο την τροχαλλία.
- Κρατήθου σε απόσταση από την τροχαλία, ώστε το σύρμα να τραβηχτεί τεντωμένο και το δεμένο πόδι σου να τραβηχτεί κατά μήκος του αστραφτερού ποδιού σου.
Πιάστε κάτι για σταθερότητα και τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας στο ισχίο σας.
Εκτέλεση
- Κρατώντας και τα δύο πόδια σας ίσια, εκπνεύστε όπως σας τραβήξει δεμένο αστράγαλο σας μακριά από την τροχαλία μέχρι να είναι πλήρως απαχθεί.
Περιμένετε μέχρι το δύο. - Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε αργά το δεμένο πόδι σας στη θέση εκκίνησης.
Επαναλάβετε για περισσότερες επαναλήψεις. - Επαναλάβετε με τον αντίθετο αστράγαλό σας.
Σχόλια και συμβουλές
Κράτα το υπόλοιπο σώμα σου σταθερο. Μόνο ο γοφός σου πρέπει να κινήται.
Χρησιμοποιήστε το καλώδιο απαγωγης ισχίου για να ενεργοποιήσετε και να δουλέψετε τους απαγωγούς του ισχύου σας, προσθέτοντας έτσι το σχήμα στους γοφούς σας και παράγουν περισσότερο από ένα σχήμα κλεψύδρα.
