Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος Δευτερεύουσα: Γαστροκνήμιος, περοναίος, ραπτικός Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε στο όργανο προσαρμόζωντας τα μαξιλαράκια για τα πόδια ακριβώς πίσω από τους αστραγάλους. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και τα χέρια να κρατάνε γερά τις λαβές μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση. Εισπνεύστε και κάμψτε […]
Περισσότερα
Σταθείτε με τα κάτω άκρα σε ελαφρά απαγωγή και τα γόνατα σε ελαφρά κάμψη. Κάμψτε την οσφύ(μέση) σας προ τα εμπρός και διατηρήστε την ράχη σε έκταση.Κρατήστε τους αλτήρες με τους αγκώνες σε ελαφρά κάμψη: Εισπεύστε και σηκώστε τους αλτήρες προς τα πλάγια Εκπνεύστε καθώς ολοκληρώνετε την κίνηση. Αυτή η άσκηση ασκεί ολόκληρη την περιοχή […]
Περισσότερα
After the biceps curl, the barbell bench press is arguably the most popular upper-body exercise. Targeting your lower pectoralis major and synergistically working your upper pectoralis major, anterior deltoid, and triceps brachii, the barbell bench press is brilliant for: building upper-body muscle mass developing upper-body strength strengthening your horizontal push. The barbell bench press is also one […]
ΠερισσότεραΕίδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Καθίστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα Φέρτε τα χέρια μπροστά στο στήθος και λυγίστε τα γόνατα Έχοντας κλειδωμένα τα πόδια περιστρέψτε τον κορμό σας μέχρι ο ένας αγκώνας να αγγίξει το αντίθετο γόνατο Χωρίς παύση συστρέψτε από την άλλη […]
Περισσότερα
Η Κλόντια Σίφερ μαζί με την Στεφανί Σέιμουρ επέστρεψαν μπροστά από τον φωτογραφικό φακό και τα δύο μοντέλα παραμένουν το ίδιο εντυπωσιακά. Η Σίφερ και η Σέιμουρ ήταν δύο από τα σούπερμοντελ της δεκαετίας του ’90 και πρωταγωνιστούν στο εξώφυλλο της ιταλικής Vogue, που είναι ο λόγος που οι δύο κυρίες επέστρεψαν με μια σέξι φωτογράφηση. Η […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για μυϊκή ενδυνάμωση Τύπος προπόνησης: Full body Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Aνδρες Το παρακάτω, είναι ένα πρόγραμμα δύναμης διαφορετικό από τα άλλα, αρκετά αποτελεσματικό γιατί μας βάζει στα βαθιά σιγά – σιγά και δίνει στο σώμα μας και στους μύες μας διαφορετικά ερεθίσματα λόγω εναλλαγής προγραμμάτων ώστε να μην προσαρμοστεί […]
Περισσότερα
Οι κυμαινόμενες ορμόνες γνωστές ως ανδρογόνα μπορούν να επιδεινώσουν το δέρμα σας αυξάνοντας την παραγωγή σμήγματος που προκαλεί ακμή. Αυτά τα breakouts μπορεί να είναι πολύ σοβαρά, ενώ για άλλους, μπορεί να είναι αρκετά ήπια. Ας δούμε πώς οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν το δέρμα σας, αλλά και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε όλα όσα συμβαίνουν […]
Περισσότερα
Ο Σάκης Ρουβάς είναι λάτρης των σπορ και δεν χάνει ευκαιρία ούτε στις διακοπές του να γυμναστεί ή να δοκιμάσει κάτι καινούργιο. Έτσι ευχήθηκε στους φίλους του στα social media καλό μήνα με νέες εμπειρίες με ένα δροσερό… βίντεο. Ανέβασε το βίντεο στον προσωπικό του λογαριασμό στα social media και το συνόδευσε με την εξής λεζάντα: «Fly […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για μυϊκή ενδυνάμωση Τύπος προπόνησης: Full body Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Κυρίως άνδρες Πολλές φορές επικεντρωνόμαστε σε σύνθετες μεθόδους προπόνησης και ξεχνάμε ότι ένα απλό πρόγραμμα μπορεί να είναι εξίσου αποδοτικό αρκεί να εκτελείται με τον ίδιο ζήλο. Το πιο σημαντικό ίσως σε ένα ετήσιο πρόγραμμα γυμναστικής είναι να υπάρχει […]
Περισσότερα
