ελξεις στην τροχαλια με αναποδη ανοιχτη λαβη
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Βραχιόνιος Δευτερεύουσα: Δικέφαλος, βραχιονοκερκιδικός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε έναν πάγκο με τα πόδια ανοιχτά και έναν αλτήρα ανάμεσα. Με το ένα χέρι σηκώστε τον αλτήρα από το πάτωμα. Τοποθετήστε τον αγκώνα πάνω στο μηρό σας. Κρατήστε το χέρι σας σε πλήρη έκταση προς τα κάτω, χωρίς ο […]
Περισσότερα
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υποκάνθιος, στρογγυλός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδετερη λαβή. Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρτε τα χέρια σε έκταση μπροστά σας και σκύψτε προς τα μπροστά. Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 30 μοιρών. Αυτή […]
Περισσότερα
Kροσσοβερ στην τροχαλια για στηθος
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Σταθείτε αναμεσα από 2 τροχαλίες στις οποίες έχετε προσαρτήσει δύο μονές λαβές στις πιο ψηλές θέσεις. Κρατήστε τις λαβές με τα χέρια σε πλήρη έκταση και γείρετε ελαφρώς προς τα μπροστά. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Εισπνεύστε και φέρτε τα χέρια μπροστά […]
Περισσότερα
Ετασεις Τετρακέφαλου
Η μέση μας πρέπει να στηρίζεται καλά στην πλάτη του μηχανήματος. Σηκώνουμε τα πόδια προς τα επάνω πιέζοντας το μαξιλάρι το οποίο στηρίζεται στα πόδια μας (χαμηλά στις κνήμες). Όταν τα πόδια έχουν σχεδόν τεντώσει στα γόνατα, τότε επιστρέφουμε στην αρχική θέση κατεβάζοντας τα πόδια κάτω.
Περισσότερα
