Μια ιδιαίτερα δημοφιλής παραλλαγή των squat που σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στο κάθε πόδι ξεχωριστά είναι οι προβολές. Γυμνάζουν ως επί το πλείστον γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους και τετρακέφαλο και το μόνο αρνητικό είναι ότι απαιτούν άψογη τεχνική από πλευράς σας. Εκτέλεση: Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό […]
ΠερισσότεραΕκτέλεση: • Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα σου πόδι στον αέρα, κατακόρυφα, και το άλλο λυγισμένο με όλο το πέλμα να πατάει στο έδαφος. • Βάλω δύναμη στο λυγισμένο πόδι ώστε να ανασηκώσεις τους γοφούς σου από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείς. • Με αργές κινήσεις και έλεγχο χαμήλωσε το σώμα σου στην αρχική […]
ΠερισσότεραΕκτέλεση: • Με ένα πάγκο γυμναστικής ή ένα σταθερό κουτί μπροστά σου και τοποθέτησε το ένα σου πόδι πάνω. • Πάτησε δυνατά το ανεβασμένο πόδι σου στον πάγκο και ανασήκωσε το σώμα σου, οδηγώντας το γόνατο του άλλου ποδιού σου όσο πιο ψηλά μπορείς. Έπειτα χαμήλωσε το ίδιο πόδι πίσω στο έδαφος, καταλήγοντας στην αρχική […]
ΠερισσότεραΞάπλωσε πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής, με το στομάχι σου να ακουμπάει στην μπάλα και τα τις φτέρνες των ποδιών σου να ακουμπάνε σε ένα τοίχο ή μια άλλη σταθερή επιφάνεια. Χαλάρωσε ώστε το στήθος σου να ακολουθεί την φυσιολογική καμπύλη της μπάλας. Σφίξε τον κορμό σου και πιέζοντας τους ραχιαίους σου, ανασήκωσε δυναμικά τον […]
ΠερισσότεραΣυγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
ΠερισσότεραΞάπλωσε με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια σου πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής ώστε να ακουμπάνε μόνο οι φτέρνες σου ( Α ). Πίεσε τις φτέρνες σου πάνω στην μπάλα ώστε να ανασηκωθεί η λεκάνη σου από το έδαφος και να σχηματίσει το σώμα σου μια ευθεία με γωνία περίπου […]
ΠερισσότεραΑκούμπησε το κάτω μέρος της πλάτης σου στην μπάλα γυμναστικής και τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου με ανοιχτούς αγκώνες, χωρίς όμως τα το κρατάς. Συγκεντρώσου στους κοιλιακούς σου και αργά αργά, εκτέλεσε μια σύσπαση (ροκάνισμα) έτσι ώστε ο αριστερός σου αγκώνας να δείχνει προς το δεξί σου γόνατο. Κράτησε αυτή την θέση […]
Περισσότερα
