Swiss Ball L Raise
lying face down your body to the ball keep your legs straight with tiptoe position Straight your hand down. bent your elbows and lift it up even your shoulder rotate your forearm even your head back to the position with reverse motion
ΠερισσότεραMcGill Curl Up
lie down on your mat put your hand under your hips bent your left knee ( you can bent all your knees) push your body up with abdominal muscle hold between 8-10 seconds back to normal position.
Περισσότερα
Προβολές
Μια ιδιαίτερα δημοφιλής παραλλαγή των squat που σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στο κάθε πόδι ξεχωριστά είναι οι προβολές. Γυμνάζουν ως επί το πλείστον γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους και τετρακέφαλο και το μόνο αρνητικό είναι ότι απαιτούν άψογη τεχνική από πλευράς σας. Εκτέλεση: Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό […]
ΠερισσότεραΓέφυρά γλουτών με ένα πόδι
Εκτέλεση: • Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα σου πόδι στον αέρα, κατακόρυφα, και το άλλο λυγισμένο με όλο το πέλμα να πατάει στο έδαφος. • Βάλω δύναμη στο λυγισμένο πόδι ώστε να ανασηκώσεις τους γοφούς σου από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείς. • Με αργές κινήσεις και έλεγχο χαμήλωσε το σώμα σου στην αρχική […]
Περισσότερα
