Κάμψεις των αγκώνων με μπάρα(πρηνή λαβή)
Σταθείτε με τα κάτω άκρα σε ελαφρά απαγωγή και τα άνω άκρα παράλληλα με το κορμό, πιάνοντας τη μπάρα με πρηνή λαβή(οι αντίχειρες βρίσκονται ο ένας απέναντι στον άλλο): Εισπνεύστε και εκετελέστε την κάμψη των αντιβραχίων με τη μπάρα Εκπνεύστε καθώς ολοκληρώνετε την άσκηση Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους εκτείνοντες του καρπού και των δακτύλων. […]
Περισσότερα
Lying barbell triceps extension
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Ξαπλώστε σε έναν οριζόντιο πάγκο. Πιάστε τη μπάρα με λαβή από πάνω και με τα άνω άκρα σε θέση έκτασης. Εισπεύστε και κάμψτε τους αγκώνες για να φέρετε τη μπάρα προς το μέτωπο ή πίσω απο την κεφαλή. Επιστρέψτε στην αρική θέση. Εκπνεύστε καθώς ολοκληρώνετη την κίνηση. Σημείωση: Σε κάθε άτομο υπάρχουν παραλλαγές όσον αφορά […]
Περισσότερα
Εκτάσεις των αγκώνων με σπαστή μπάρα σε καθιστή θέση
Σταθείτε σε όρθια θέση ή καθήστε και κρατήστε μια σπαστή μπάρα με ύπτια λαβή και τα άνω άκρα σε έκταση: Εισπνεύστε και κάμψτε τους αγκώνες ώστε να κατεβάσετε τη μπάρα πίσω από τον αύχενα σας Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση Εκπνεύστε στο τέλος της έκτασης. Η κάθετη θέση των άνω άκρων προκαλεί ισχυρή διάταση στην […]
Περισσότερα
