Λεπτομέρειες άσκησης Μύες-στόχος: απαγωγείς ισχίου (αναφέρονται ως συνεργιστικά) Συνεργιστικά: Γλουτιαίος Μέσος, Γλουτιαίος Μίνιμος, Tensor Fasciae Latae Μηχανική: Απομόνωση Δύναμη: Τράβηγμα Θέση εκκίνησης Δέστε ένα ιμάντα στον αστράγαλο και συνδέστε το στην τροχαλλία που βρίσκεται στην ποιό χαμηλή θέση. Σταθείτε κάθετα στην τροχαλία με δεμένο αστράγαλο να είναι σε μικρή απόσταση απο την τροχαλλία. Κρατήθου σε […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: Βραχιονοκερκιδικός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε μια μπάρα μπροστά σας με πρηνή λαβή. Τα χέρια θα πρέπει να είναι πιο κοντά από το άνοιγμα των ώμων. Φέρτε την μπάρα πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια […]
Περισσότερα
Σταθείτε απέναντι από την τροχαλία με τα χέρια σας να βρίσκονται στη μπάρα και τους αγκώνες να βρίσκονται σε κάμψη και σε επαφή με τις πλευρές: Εισπνεύστε και εκτείνετε τα αντιβράχια χωρίς να απομακρύνετε τους αγκώνες από το σώμα. Εκπνεύστε καθώς ολοκληρώνεται την κίνηση. Η λαβή από κάτω δεν σας επιτρέπει να γυμνάζεστε με μεγάλο […]
Περισσότερα
