Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, στην σίκαλη, στο κριθάρι και στην βρώμη. Όταν τρώμε κάτι που περιέχει γλουτένη, ο οργανισμός μας παράγει αντιγλιαδινικά αντισώματα τα οποία έχουν σαν αποτέλεσμα την καταστροφή του εσωτερικού τοιχώματος του λεπτού εντέρου. Τι είναι κοιλιοκάκη Η κοιλιοκάκη ή αλλιώς celiac disease είναι η δυσανεξία στην γλουτένη. Είναι […]
Περισσότερα
Ολοι προσπαθούμε να βρίσκουμε περισσότερους τρόπους προστασίας από τον κορωνοϊό με αντισηπτικά, συχνό πλύσιμο των χεριών κ.ά. Από την άλλη, δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις των «γκουρού» που μιλούν για ενίσχυση του ανοσοποιητικού μέσω της σωστής διατροφής. Τι λένε γι’ αυτό οι ειδικοί; Η υιοθέτηση ενός σωστά δομημένου διατροφικού πλάνου είναι σίγουρα ένας πολύ σημαντικός […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για γράμμωση, κάψιμο λίπους Τύπος προπόνησης: EMOM, circuit Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 5 ημέρες Εξοπλισμός: Kettlebells (ή αλτήρες), σχοινάκι Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες Θες μια καθημερινή full body γυμναστική για το σπίτι που θα προκαλέσει το σώμα και θα κάψει το λίπος αβίαστα; Οκ, ξέχνα το αβίαστα. Είναι όμως απλή, προσαρμόσιμη σε κάθε επίπεδο, μπορείς να […]
Περισσότερα
Για να πετύχεις τους προπονητικούς σου στόχους δεν θα πρέπει να είναι περίπλοκο. Δεν χρειάζεται να αφιερώνεις πολλές ώρες σε squats μηχανήματα και να εκτελείς ατελείωτες επαναλήψεις στον πάγκο πιέσεων στήθους. Δεν χρειάζεται να είσαι εγγεγραμμένος ούτε σε κάποιο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεσαι για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου είναι…το σώμα σου! Σύμφωνα με […]
Περισσότερα
Exercise details Target muscles: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius) Synergists: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers: Hamstrings, Gastrocnemius Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand with your feet shoulder-width apart. Your knees and feet should be pointing in the same direction. Raise your arms out in front of you for balance (or you can leave […]
ΠερισσότεραΕίδος άσκησης: Σύνθετη, καλλισθενική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Τοποθέτησε τα χέρια σου με ανάποδη λαβή σε ένα μονόζυγο σε άνοιγμα ίσο ή λίγο μικρότερο από αυτό των ώμων Σήκωσε τα πόδια από το πάτωμα σταυρώνοντας τα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης Εισέπνευσε και ανύψωσε το σώμα με μια εκρηκτική αλλά […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη/ενδυνάμωση Τύπος προπόνησης: Full body Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 4 ημέρες Εξοπλισμός: Χωρίς εξοπλισμό Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες Επιστροφή στα βασικά με πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι που δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό. Το παρακάτω πρόγραμμα είναι ένα κλασικό σύστημα προπόνησης μόνο με το βάρος του σώματος που μπορείς να εκτελέσεις στο σπίτι, στην ύπαιθρο, […]
Περισσότερα
Stand with the feet hip-width apart, the hips straight, the back tall, and the knees slightly bent. Place the cable pulley at about shoulder-height, attach a rope handle, and hold one end of the rope in each hand with the palms facing down. Turn to face the machine. Lift the chest up and pull the elbows back until the hands are […]
Περισσότερα
Step 1 Starting Position: Kneel on an exercise mat or floor, positioning your knees and feet hip-width apart, with your feet dorsi-flexed (toes pointing towards your body). Slowly lean forward to place your hands on the floor slightly in front of your shoulders, fingers pointing forwards. Flex your left hip, bringing your left thigh to […]
Περισσότερα
