Η Adriana Lima δε χρειάζεται συστάσεις. Η Βραζιλιάνα, πρώην άγγελος της Victoria’s Secret, καταφέρνει να διατηρείται σε εκπληκτική φόρμα. Η διάσημη καλλονή προσπαθεί να τρώει σωστά και επειδή ξέρει πόσες θερμίδες θα κάψει, δεν κάνει υπερβολές. Πίνει, όπως λέει, τόνους νερό και ασκείται καθημερινά. Αυτό που λατρεύει και την ηρεμεί είναι το box, με το […]
Περισσότερα
Αν δεν γυμνάσεις τώρα τους τρικέφαλους, τότε πότε; ΑΥΤΗ είναι η απόλυτη άσκηση για τους τρικέφαλους: βυθίσεις σε πάγκο! Εύκολη, απλή, την κάνεις οπουδήποτε και έχεις σούπερ αποτελέσματα. Μάθε όλα τα μυστικά της. Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις η γεωμετρία ΑΥΤΗΣ της άσκησης απομονώνει πλήρως τους τρικέφαλους σου και επιδρά εξίσου και στις τρεις κεφαλές, […]
ΠερισσότεραΚύστεις Διακρίνονται σε επιδερμοειδείς, δερμοειδείς και κύστεις από παγίδευση. Οι επιδερμοειδείς κύστεις (παλαιότερα λέγονταν και σμηγματογόνες κύστεις) προκαλούνται από την απόφραξη των σμηγματογόνων αδένων, και αφαιρούνται με τοπική αναισθησία. Οι δερμοειδείς κύστεις είναι συγγενείς και εμφανίζονται συνήθως γύρω (έξω) από τα μάτια, ή στη μέση γραμμή, στο μέτωπο.Σπανίως μπορεί να έχουν και ενδοκρανιακή επέκταση, και […]
Περισσότερα
Το μελάνωμα είναι ένας κακοήθης όγκος που προέρχεται από μελανινοκύτταρα του χοριοεπιδερμιδικού ορίου. Εντοπίζεται κυρίως στο δέρμα, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και στον οφθαλμό (στον επιπεφυκότα και στην ίριδα), στις μήνιγγες καθώς και σε άλλους βλεννογόνους. Συνήθως οι βλάβες του μελανώματος παρουσιάζουν έντονη μελάγχρωση, αλλά υπάρχουν και αμελανωτικοί όγκοι. Ακόμα και οι μικροί όγκοι έχουν […]
Περισσότερα
Υπεριώδης ακτινοβολία ονομάζεται η περιοχή της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας της οποίας το μήκος κύματος στο κενό κυμαίνεται περίπου μεταξύ 380 και 60 νανομέτρων (nm). Υπάρχουν τρία είδη υπεριώδους ακτινοβολίας: UV-A: Αυτή η ακτινοβολία κυμαίνεται στο κενό μεταξύ 320 και 400 νανόμετρα. Είναι το πιο ακίνδυνο είδος. UV-B: Αυτή η ακτινοβολία κυμαίνεται στο κενό μεταξύ 280 και 320 nm. Αυτή προκαλεί το μαύρισμα, αλλά […]
Περισσότερα
Ομάδα 5: Κρέας και Υποκατάστατα Τέσσερα ισοδύναμα κρέατος ή 5 ισοδύναμα ψαριού= κατά προσέγγιση 1 ισοδύναμο υδατανθράκων Α. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος κρέας και υποκατάστατα Κάντε μέτρια κατανάλωση από τα τρόφιμα αυτής της κατηγορίας. Το ένα ισοδύναμο πρωτεϊνών περιέχει 7 γρ πρωτεΐνες, 3 γρ λίπους και 55 θερμίδες και βρίσκεται στις παρακάτω ποσότητες τροφίμων: 27 Κρέας […]
Περισσότερα
Τι είναι οι διατροφικές διαταραχές; Η διατροφική διαταραχή περιγράφεται ως μια «ακραία μορφή συμπεριφοράς για τον έλεγχο του σωματικού βάρους». Μια συμπεριφορά που συνήθως συνοδεύεται από υπερβολική ενασχόληση με το βάρος και την εξωτερική εικόνα κάποιου σε βαθμό που επηρεάζει την ζωή και την λειτουργία του ατόμου. Η αυτοπεποίθηση είναι πολύ χαμηλή σε κάποιον που […]
Περισσότερα
Ομάδα 4: Ψωμί – Δημητριακά – Όσπρια Ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα Βάφλα (διαμέτρου 10 cm ή επιφάνεια 10 cm2 ) μειωμένης περιεκτικότητας σε λίπος 1 Κουλούρι Θεσ/νίκης 1/2 Κράκερς μικρά στρογγυλά αλατισμένα 5 Kρέπα (διάμετρος 20 cm) 1/2 Κριτσίνια (μήκος 20 cm, διάμετρος 1,2 cm) 2 Κριτσίνια (μήκος 10 cm, διάμετρος 1,2 cm) 4 Κριτσίνια […]
Περισσότερα
Ομάδα 2: Λαχανικά Ένα ισοδύναμο αντιστοιχεί σε ½ φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένα λαχανικά ή 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά (100 γρ.) και περιέχει 5 γρ. υδατάνθρακες, 2 γρ. πρωτεΐνες, 25 θερμίδες και 1 – 4 γρ. φυτικών ινών. Τρία ισοδ. λαχανικών = 1 ισοδ. υδατανθράκων. Αγγούρι Αγκινάρα Αντίδια Βρούβες Βλίτα Γογγύλια Καρότα Κολοκυθάκια Κρεμμύδια Κουνουπίδι Λάχανο […]
Περισσότερα
Ομάδα 3: Φρούτα και χυμοί Ένα ισοδύναμο αντιστοιχεί σε 15 γρ. υδατάνθρακες και 60 θερμίδες. Τα γραμμάρια που αναφέρονται περιλαμβάνουν τη φλούδα και τα κουκούτσια. Φρούτα Aνανάς 3/4 φλιτζ. Αχλάδι 1 μικρό 110 γρ Βερίκοκα 4 ολόκληρα 150 γρ Γκρέιπ φρούτ ½ μεγάλο 330 γρ Δαμάσκηνα 2 μέτρια 140 γρ Καρπούζι 1 φέτα 380 γρ […]
Περισσότερα
