Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα), θωρακικός, πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

Τοποθετήστε έναν πάγκο πίσω από την πλάτη σας. Κρατηθείτε στην άκρη του πάγκου με τα χέρια σε πλήρη έκταση στο άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται μπροστά και κάθετα προς τον κορμό σας.

2. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας καθώς εισπνέετε, λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να σχηματιστεί μια γωνία περίπου 90 μοιρών μεταξύ του μπράτσου και του βραχίονα. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας καθ’όλη την διάρκεια της κίνησης.

3. Χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους σας ανεβάστε και πάλι τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση.