Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με πρηνή λαβή
• Τα χέρια σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική θέση
• Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω
• Συνεχίστε σηκώνοντας την μπάρα μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί.
• Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική θέση
• Επαναλάβετε

Σηκώστε την μπάρα σύριζα με τον κορμό