Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε όρθιοι κρατώντας δυο αλτήρες στα χέρια σας με ουδέτερη λαβή
• Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες να ακουμπάνε στους μηρούς. Αυτή είναι η αρχική θέση
• Εισπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και πίσω
• Συνεχίστε σηκώνοντας τους αλτήρες μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί.
• Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική θέση
• Επαναλάβετε

Σηκώστε τους αλτήρες σύριζα με τον κορμό