Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Δευτερεύουσα: Τραπεζοειδής, υποκάνθιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, κρατώντας μια μπάρα με λαβή ελαφρώς στενότερη από το πλάτος των ώμων.
• Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εκπνεύστε και χρησιμοποιώντας τους μυς των ώμων σας ανυψώστε την μπάρα.
• Καθώς το κάνετε αυτό, εκτείνετε τους αγκώνες σας ψηλά και στο πλάι.
• Κρατήστε την μπάρα κοντά στο σώμα σας.
• Σηκώστε την μπάρα μέχρι να βρεθεί ακριβώς κάτω από το πηγούνι σας.
• Επιστροφή στην αρχική θέση με μια ενιαία ομαλή κίνηση. Εισπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
• Επαναλάβετε.

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας μια ευθεία μπάρα προσαρτημένη σε μία χαμηλή τροχαλία. Η άσκηση δεν ενδείκνυται για όσους υποφέρουν από το σύνηθες πιάσιμο στον υπακάνθιο λόγω καθιστικής ζωής. Λόγω του υπερβολικού στρες που επιφέρει η κίνηση στους καμπτήρες του καρπού, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.