Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
• Τα χέρια σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι όπως και τα πόδια. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Σηκώστε ταυτόχρονα όσο μπορείτε τα πόδια χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε και όλο τον κορμό.
• Προσπαθήστε να φέρετε τα δάχτυλα των χεριών σας να ακουμπήσουν τις μύτες των ποδιών σας.
• Παύση για 1 δευτ. και εκπνονή καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε

Προσπαθήστε για αρχή να εκτελέσετε την άσκηση με λίγο λυγισμένα γόνατα. Δεν είναι ανάγκη να έρθουν δάχτυλα χεριών και ποδιών σε πλήρη επαφή.