Τα τελευταία χρόνια, πολλα  άρθρα εχου γραφτεί και ισχυρίζονται ότι η πολύωρη καθιστική ζωή είναι το «νέο κάπνισμα».  Στην ουσία αυτα τα αρθρα λενε ότι η σχέση μας με την καρέκλα, έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας, παρόμοιες η και μεγαλύτερες απο αυτες του  καπνισματος.

Το να κάθεστε είναι μια πολυ κοινή στάση του σώματος στις δυτικές κοινωνίες. Όταν οι άνθρωποι εργάζονται, κοινωνικοποιούνται, διαβάζουν, ταξιδεύουν, παρακολουθούν τηλεόραση, οδηγούν συχνά, το κάνουν σε καθιστή θέση, με αποτελεσμα πανω απο την μισή μερα να την σπαταλούν στην  θέση αυτη.

Για παράδειγμα, ο τυπικός υπάλληλος γραφείου μπορεί να περάσει έως και 15 ώρες την ημέρα καθιστός. Από την άλλη, οι εργάτες της γης κάθονται μόνο  3 ώρες την ημέρα.

Πολλές είναι οι έρευνες που συνδέουν την κακή υγεία με την καθιστική ζωή. Ποσο μεγάλος είναι τελικά ο κίνδυνος και πώς μπορεί να σωθεί η κατάσταση με την άσκηση; θα το αναλύσουμε πιο κατω

Η καθιστική ζωή συνδέεται με το πρόωρο θάνατο

Δεδομένα παρατήρησης  σε πάνω από 1 εκατομμύριο ανθρώπους δείχνουν ότι όσο πιο καθιστική ζωή κανουμε τόσο περισσότερο αυξάνεται ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου.

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι, οι οποίοι κάθονται περισσότερο, έχουν 22-49% μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Η καθιστική ζωή συνδέεται με ασθένειες

Η καθιστική ζωή συνδέεται άμεσα με περισσότερες από 30 χρόνιες ασθένειες και καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης κατά 112% του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 και της αύξησης κατά 147% του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα με λιγότερα από 1.500 βήματα την ημέρα ή η καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς μείωση της πρόσληψης θερμίδων, μπορεί να προκαλέσει σημαντική αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία αποτελεί βασικό παράγοντα του διαβήτη τύπου 2.

Η άσκηση δεν εξαλείφει εντελώς τον κίνδυνο

Ενώ η τακτική άσκηση συνιστάται πάντα, δεν αντισταθμίζει πλήρως όλους τους κινδύνους για την υγεία από το να κάθεστε πάρα πολύ.

Σε μια μελέτη στην οποία έγιναν μετρήσεις στους μεταβολικούς δείκτες σε 18 άτομα που ακολουθούσαν διαφορετικά πρωτόκολλα άσκησης κατέδειξε οτι μία ώρα έντονης άσκησης δεν αντιστάθμισε τις αρνητικές επιπτώσεις της αδράνειας όταν τις άλλες ώρες τις περνούσαν καθιστές.

Επιπλέον, μια ανασκόπηση 47 μελετών διαπίστωσε ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή συνδέεται στενά με αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, ανεξάρτητα από τα επίπεδα άσκησης.

Όπως ήταν αναμενόμενο, οι αρνητικές επιπτώσεις ήταν ακόμη μεγαλύτερες για τους ανθρώπους που σπάνια ασκούνταν.

Συμπερασματικά

Οι άνθρωποι στις δυτικές κοινωνίες ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο καθιστοί.

Ενώ η χαλάρωση μπορεί να είναι ευεργετική, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που περνάτε καθιστοί κατά τη διάρκεια της εργασίας μες την ημέρα.

Εάν έχετε μια δουλειά γραφείου, μια λύση είναι να πάρετε ένα όρθιο γραφείο ή να πάτε για μερικές σύντομες βόλτες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας.

Η ελαχιστοποίηση του καθιστικού χρόνου είναι εξίσου σημαντική για την υγεία μας, όπως μια υγεινιή διατροφή, η τακτική άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος.