Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Δευτερεύουσα: Υποκάνθιος, τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

•  ξαπλώστε με το στήθος στο μαξιλάρι.
• Φέρτε τους αλτήρες μπροστά σας και τα χέρια κάθετα με το σώμα σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εκτείνετε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να κάνετε με τα χέρια ένα σταυρό. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
• Κρατήστε για 1 δευτ. ενώ πιέζετε τους μύες των ώμων σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση.
• Επαναλάβετε.

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες ανά πάσα στιγμή. Κρατήστε τα πόδια σας ακίνητα, κοντράροντας με τις μύτες των ποδιών σας.