Λεπτομέρειες άσκησης
- Πρωταγωνιστές μύες: Erector Spinae, χαλαρώσεις, Έσω και έξω λοξός μυς
- Συναγωνιστές μύες: Μείζων γλουτιαίος, Μέγας προσαγωγός
- Μηχανισμοί: σύνθετοι
- Δύναμη: ώθηση
Αρχική θέση
- Σταθείτε στον πάγκο υπερθέρμανσης με τα πόδια σας γαντζωμένα σταθερά κάτω από το στήριγμα ποδιών και το μπροστινό μαξιλαράκι που κρέμεται κάτω από τους γοφούς σας για να επιτρέψετε στο ισχίο σας να μετακινηθεί.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς πίσω από το κεφάλι σας ή πάνω στο στήθος σας.
Εκτέλεση
- Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τον κορμό σας, λυγίζοντας τους γοφούς και τη μέση σας.
- Εκπνεύστε καθώς ανεβάζετε τον κορμό σας επεκτείνοντας τους γοφούς και τη μέση σας. Καθώς ανεβαίνετε, γυρίστε σιγά-σιγά τον κορμό σας στη μία πλευρά.
- Επαναλάβετε τη μείωση και την αύξηση του κορμού σας, φροντίζοντας να εναλλάσσετε την πλευρά στην οποία στρίβετε.
Σχόλια και συμβουλές
- Κράτησε τον αυχένα σε ευθεία.
- Ποτέ μην κάνεις υπερέκταση της πλάτης.
- Μην περιστρέφετε τον κορμό σας πέρα από το να αισθάνεστε ένα ήπιο τέντωμα στο πλάι σας.
- Κάνε την άσκηση πιο δύσκολη κρατώντας ένα πιάτο βάρους στο στήθος σας ή πίσω από το λαιμό σας. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε λίγο τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
