Λεπτομέρειες άσκησης
- Πρωταγωνιστής μυς: Χαλαρώσεις (Δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης, ημιμεμβρανώδης)
- Συναγωνιστές μύες: Μέγας Γλουτιαίος, Δικέφαλος μηριαίος
- Μηχανισμοί: Απομόνωση
- Δύναμη: Έλξη
Αρχική θέση
- Ξαπλώστε σε ύπτια θέση (ανάσκελα) στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας ίσια και τις φτέρνες να στηρίζονται σε ένα παγκάκι.
- Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια για σταθερότητα.
- Σηκώστε την αριστερή σας φτέρνα από τον πάγκο.
Εκτέλεση
- Εκπνεύστε καθώς ανεβάζετε τα ισχία σας από το πάτωμα επεκτείνοντας το δεξί σας ισχίο.
- Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς σας στην αρχική θέση κάνοντας κάμψη του δεξιού ισχίου σας.
- Επαναλάβετε για καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
- Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
Σχόλια και συμβουλές
- Μην κλειδώνετε το γόνατό σας. Κρατήστε το πολύ ελαφρώς λυγισμένο.
- Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη κρατώντας επιπλέον βάρος στη λεκάνη σας.
