Λεπτομέρειες άσκησης
- Πρωταγωνιστής μυς: Ορθός κοιλιακός
- Συναγωνιστές μύες: Πλάγιος, Λαγονοψοίτης, Τείνων την πλατεία περιτονία, κτενίτης, ραπτικός, Μακρύς προσαγωγός, Μέγας προσαγωγός
- Μηχανισμοί: Σύνθετη
- Δύναμη: Πίεση
Αρχική θέση
- Ξαπλώστε ύπτια με τα πόδια σας σε ευθεία.
- Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι.
- Σηκώστε τα πόδια σας και την πλάτη σας λίγο από το πάτωμα.
- Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος.
Εκτέλεση
- Ξεκινήστε να ανεβάζετε τα γόνατα σας, ένα κάθε φορά, προς το στήθος σας με κίνηση ποδηλάτου.
- Αγγίξτε τον αριστερό αγκώνα σας στο δεξιό γόνατό σας και το δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατό σας.
- Επαναλάβετε.
- Αναπνέετε κανονικά.
Σχόλια και συμβουλές
- Κρατήστε το λαιμό σας σε ευθεία και το κάτω μέρος της πλάτης σας να πιέζεται στο πάτωμα.
- Ισιώστε κάθε γόνατο πριν το σηκώσετε ξανά. Τα πόδια σας δεν πρέπει να κάνουν κύκλο. Αντίθετα, θα πρέπει να κλωτσήσουν προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
