Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο
• Τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Εισπνεύστε και ανασηκώστε όλο τον κορμό από το πάτωμα
• Συνεχίστε μέχρι ο κορμός έρθει σε ορθή γωνία με το πάτωμα
• Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε

Για όσους έχουν προβλήματα στη μέση συνιστούνται τα απλά ροκανίσματα