Κύριος στόχος: Για μυϊκή γράμμωση
Τύπος προπόνησης: Full body
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο
Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες
Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός
Φύλο: Κυρίως γυναίκες

Όλα σχεδόν τα προγράμματα που έχουμε αναρτήσει κατά καιρούς μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες του εκάστοτε ατόμου – ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης – ρυθμίζοντας αντιστάσεις και χρόνους ξεκούρασης. Επειδή όμως οι γυναίκες αναγνώστριες του ensomati θέλουν κάτι που να αναφέρεται αποκλειστικά και μόνο σε αυτές θα σας δώσουμε ένα πρόγραμμα 3 ημερών για όλο το σώμα, με σκοπό την μυική τόνωση και την γράμμωση.

Τα σετ βρίσκονται στο συνηθισμένο εύρος των 2-3 και οι επαναλήψεις σχετικά ψηλά στο εύρος των 15. Τα διαλείμματα που θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ανάμεσα στα σετ δεν θα πρέπει να ξεπερνάνε τα 45». Να θυμάστε μόνο, πως το σώμα μας έχει την τάση να προσαρμόζεται, γι’ αυτό όταν βρίσκουμε ένα πρόγραμμα που μας αρέσει δεν πρέπει να το κάνουμε για πάντα, καθώς κάποια στιγμή θα σταματήσει να μας κάνει δουλειά.

Σημεία για να προσέξετε

• Θεμιτό θα ήταν η επιβάρυνση να είναι τόση ώστε το τελευταίο σετ να βγαίνει αρκετά δύσκολα σε κάθε άσκηση.
• Μπορείτε για καλύτερα αποτελέσματα να συνδυάσετε το πρόγραμμα με κάποια αερόβια προπόνηση που να σας αρέσει. Αν δεν έχετε θέμα με το είδος της αερόβιας θα προτείναμε μια διαλειμματική προπόνηση σε ελλειπτικό 2-3 φορές την εβδομάδα, ιδανικά τις ημέρες που δεν προπονείστε.
• Κάθε συνεδρία θα πρέπει να σας πάρει κοντά στην μία ώρα.