Η ημικρανία είναι κάτι περισσότερο από ενας απλος πονοκέφαλος. Είναι μια περίπλοκη νευρολογική κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει ποικίλα συμπτώματα. Εάν έχετε ημικρανίες, ξέρετε πόσο επώδυνη μπορεί να είναι η κατάσταση αυτη και πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να υποχωρήση. Η πρόληψη και η έγκαιρη δράση σε περίπτωση της ημικρανίας είναι το κλειδί για τη διατήρηση αυτής της κατάστασης υπό έλεγχο.

Ακολουθούν 12 συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να σας βοηθήσουν στην έγκαιρη αντιμετώπιση της ημικρανίας και να την αποτρέψετε από το να επιδεινωθεί.

1. Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα

 Εάν έχετε βάλει ποτέ μια παγοκύστη σε έναν τραυματισμό ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε μια πονεμένη πλάτη, γνωρίζετε τη δύναμη της θεραπείας μέσω θερμότητας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει όταν έχετε ημικρανία.

 Η κρύα θεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της ημικρανίας για περισσότερα από 100 χρόνια, αλλά υπάρχουν λίγες επιστημονικές μελέτες που υποδεικνύουν γιατί μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο σε μερικούς ανθρώπους. Ορισμένες θεωρίες έχουν προτείνει ότι η θεραπεία με κρύο μπορεί να βοηθήσει στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων ή στην επιβράδυνση των νευρικών σημάτων που σχετίζονται με τον πόνο της ημικρανίας.

 Ακόμη και πρόσφατες μελέτες δεν έχουν εντοπίσει ακριβώς πόσο το κρύο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της ημικρανίας. Δύο πρόσφατες μελέτες βρήκαν ότι οι παγοκύστες γύρω από το λαιμό ή στο κεφαλη που εφαρμόζονται κατά την έναρξη της ημικρανίας θα μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά την αντίληψη του πόνου.

 Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε για να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι μια συσκευασία πάγου που εφαρμόζεται στο κεφάλι προσφέρει καταπραϋντική, μουδιαστική ανακούφιση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ο ήλιος ή η ζέστη προκάλεσαν την ημικρανία σας.

2. Βρείτε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος για να χαλαρώσετε

 Η ευαισθησία στο φως και τον ήχο είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα ημικρανίας. Απομακρυνθείτε από αυτά τα πράγματα αν μπορείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο και μπορεί να σας ανακουφίσει το άγχος. Ξαπλώστε και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Δοκιμάστε να πάρετε αργές, βαθιές αναπνοές από το διάφραγμά σας. Νιώστε το στομάχι σας να ανεβαίνει με την εισπνοή και να κατεβαίνει με την εκπνοή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

3. Αντιμετωπίστε το τρίξιμο των δοντιών ή το υπερβολικό μάσημα

 Οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε για να επιβιώσουν και το μάσημα είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική μάσηση μπορεί να συνδέεται με περισσότερους πονοκεφάλους και ακόμη και με ημικρανίες. Οι ερευνητές εστίασαν στο μάσημα τσίχλας για τη μελέτη και διαπίστωσαν ότι οι πονοκέφαλοι τάσης και η ημικρανία ήταν πιο συχνές σε άτομα που μασούσαν τσίχλα συχνά.

 Αν και δεν μπορείτε να αποφύγετε το φαγητό, μπορεί να ξανασκεφτείτε το μάσημα τσίχλας εάν αντιμετωπίζετε τακτικά ημικρανίες. Μπορεί επίσης να εξετάσετε εάν σφίγγετε ή τρίζετε τα δόντια σας ενώ κοιμάστε, καθώς αυτό θα μπορούσε να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.

4. Διαλογιστείτε

Πράγματα όπως το ακραίο στρες, η αλλαγή στις συνήθειες ύπνου, ακόμη και η έντονη σωματική δραστηριότητα έχουν συνδεθεί με την ημικρανία.

Ενώ οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης από μόνες τους μπορεί να μην θεραπεύσουν πλήρως την ημικρανία, αυτές οι τεχνικές έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα στρες και μπορεί να συντομεύσουν τη διάρκεια και τη σοβαρότητα του πόνου της ημικρανίας. Ο τακτικός διαλογισμός και οι στρατηγικές μείωσης του στρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της ημικρανίας πριν εξελιχθεί.

5. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος 

Σύμφωνα με έρευνα που έγινε στη Δανία, στα ελλιποβαρή άτομα αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης ημικρανίας, σε σχέση με τα υπέρβαρα. Άλλες έρευνες συσχετίζουν, αντίθετα, τον αυξημένο Δείκτη Μάζας Σώματος με τις κρίσεις ημικρανίας.

6. Κάντε ένα μασάζ

Το μασάζ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τους πονοκεφάλους και την ημικρανία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε 8 στους 10 ανθρώπους, μειώθηκαν τα συμπτώματα του πονοκεφάλου κατα το ήμιση με μία μόνο θεραπεία μασάζ και οι περισσότεροι ανέφεραν σχεδόν άμεση ανακούφιση.

 Το πού κάνετε μασάζ μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Έρευνες σχετικά με τα σημεία πίεσης και τη ρεφλεξολογία στη διαχείριση των πονοκεφάλων υποδηλώνουν ότι ακόμη και τα μασάζ στα πόδια, τα χέρια και τους λοβούς του αυτιού μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας.

7. Διατροφή

Σε ορισμένα άτομα, συγκεκριμένες τροφές μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση κρίσεων ημικρανίας. Οι τροφές αυτές διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανία, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι η ενυδάτωση μπορεί να μειώσει και πιθανώς ακόμη και να αποτρέψει τον πονοκέφαλο.

 Στη μελέτη, άτομα που έπιναν την προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη νερού είχαν πονοκεφάλους που ήταν:

• Λιγότερο συχνοί.
• Λιγότερο σοβαροί.
• Μικρότεροι σε διάρκεια.

Εάν δεν πίνετε τακτικά αρκετό νερό, η αύξηση της πρόσληψης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της ημικρανίας και στην πρόληψη των επαναλαμβανόμενων κρίσεων.

Τροφικές Αλλεργίες & Ευαισθησίες

Μελέτες έδειξαν πως οι κρίσεις ημικρανίας μπορούν να οφείλονται, σε ποσοστό περίπου 20% και σε τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες. Ο μηχανισμός δεν έχει εξακριβωθεί αλλά η αποφυγή κατανάλωσης των πιθανών «ένοχων» τροφίμων έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε έλεγχο των συμπτωμάτων. Σε άτομα με ευαισθησία, τα τρόφιμα που περιέχουν αγγειοσυσπαστικές ιδιότητες, όπως η τυραμίνη, η φαινυλαλανίνη, η ισταμίνη, το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Τα άτομα αυτά δεν μπορούν να μεταβολίσουν αυτές τις ουσίες αρκετά γρήγορα οπότε παραμένουν στο σώμα για περισσότερο χρόνο, προκαλώντας πονοκέφαλο.

Το κόκκινο κρασί, που περιέχει φαινολικά φλαβονοειδή και η σοκολάτα, που περιέχει φαινυλαλανίνη, συχνά ευθύνονται για εμφάνιση ημικρανίας. Τρόφιμα πλούσια σε μονοαμίνες ενοχοποιούνται συχνά για την πρόκληση ημικρανικών κρίσεων. Οι μονοαμίνες απαντώνται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως στο κρασί, στην μπύρα, στα ώριμα τυριά (καμαμπέρ, τσένταρ, ροκφόρ, παρμεζάνα), στο γιαούρτι, αλλά και στις σαρδέλες, στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και στο σπανάκι.

Νιτρώδη

Άλλη «ένοχη» ουσία είναι το γλουταμινικό μονονάτριο που περιέχεται στη σόγια σος και τη βρίσκουμε ως ενισχυτικό γεύσης στα πιάτα των κινέζικων εστιατορίων. Καλό είναι η κατανάλωση τροφίμων με νιτρώδη συντηρητικά, όπως το μπέικον, τα σαλάμια, τα λουκάνικα, το καπνιστά κρέατα και ψάρια όπως και τα προμαγειρεμένα τρόφιμα, να αποφεύγονται από τα άτομα που υποφέρουν από έντονους πονοκεφάλους.

Έλλειψη Μαγνησίου & Ριβοφλαβίνης

Η έλλειψη τέλος μαγνησίου και ριβοφλαβίνης από τη διατροφή έχει συσχετισθεί θετικά με την εμφάνιση πονοκεφάλων και ημικρανιών. Γι’ αυτό, είναι καλό η διατροφή των ασθενών να ενισχυθεί με τα παραπάνω στοιχεία, ακόμη και με συμπληρώματα διατροφής, στις περιπτώσεις που η πρόσληψη είναι ανεπαρκής. Καλές πηγές μαγνησίου, είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και το κρέας. Τη ριβοφλαβίνη τη συναντάμε σε υψηλή περιεκτικότητα στο συκώτι, στο νεφρό αρνιού και στο γάλα σόγιας, και σε μέτριες ποσότητες στα κρέατα, στα γαλακτοκομικά και στα δημητριακά.

Κάπνισμα

Επίσης, τα άτομα που καπνίζουν πολύ, έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν ημικρανίες σε σχέση με τους μη καπνιστές

Καφεΐνη

 Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσει η ημικρανία. Πολλά παυσίπονα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή περιέχουν καφεΐνη επειδή μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα του φαρμάκου.

 Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε πολύ, η κατανάλωση περισσότερων από ένα φλιτζάνι καφέ την ημερα μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο.

 Τα άτομα με ημικρανία που χρησιμοποιούν καφεΐνη περισσότερες από 3 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να αναπτύξουν εξάρτηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους πονοκεφάλους. Το μέτρο είναι το κλειδί με την καφεΐνη, αλλά βοηθά πολλούς ανθρώπους να βρουν ανακούφιση.

Τζίντζερ

 Το τζίντζερ είναι ένα από αυτά τα τρόφιμα που βοηθούν στην μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι το τζίντζερ ήταν σε θέση να μειώσει σημαντικά τον πόνο απο την ημικρανία για 2 ώρες, καθώς και να μειώσει τη ναυτία και τον έμετο που μπορεί να σχετίζονται με την ημικρανία.  Ενώ οι περισσότερες από τις μελέτες χρησιμοποίησαν σκόνες τζίντζερ, υπάρχουν όλα τα είδη προϊόντων που μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση, συμπεριλαμβανομένων του τσαγιών και τις καραμέλες.

8. Διατηρήστε σταθερό προγραμματισμό γευμάτων

Η άστατη διατροφή έχει συνδεθεί με κρίσεις ημικρανίας στα άτομα που έχουν ευαισθησία. Η παράλειψη γευμάτων μέσα στην ημέρα και η κατανάλωση ενός μεγάλου και όχι πολλών μικρών γευμάτων, επιβαρύνει την κατάσταση αυτών των ασθενών.

9. Φάρμακα

 Τα φάρμακα είναι το πρώτο πράγμα που προτρέχουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν έχουν πονοκέφαλο και οι πονοκέφαλοι ημικρανίας δεν διαφέρουν από αυτή την άποψη. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας.

Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή και πιο στοχευμένες συνταγογραφούμενες θεραπείες.

Παρακάτω είναι μια λίστα φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του οξέος πόνου ημικρανίας:

• Ακεταμινοφαίνη (Excedrin, Tylenol)
• Ασπιρίνη
• Δικλοφενάκη (καταφλάμ)
• Ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)
• Ναπροξέν (Aleve)
• Αλμοτριπτάνη (Axert)
• Ελετριπτάνη (Relpax)
• Φροβατριπτάνη (Frova)
• Ναρατριπτάνη (Amerge)
• Ριζατριπτάνη (Maxalt, Maxalt-MLT)
• Σουματριπτάνη (Imitrex)
• Σουματριπτάνη και ναπροξένη (Treximet)
• Ζολμιτριπτάνη (Zomig)
• Χλωροπρομαζίνη
• Δροπεριδόλη
• Μετοκλοπραμίδη (Reglan)
• Προχλωροπεραζίνη (Compazine)
• Προμεθαζίνη (Phenergan)
• Διυδροεργοταμίνη (DHE-45, Migranal)
• Kετορολάκη (Toradol)
  

Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν και άλλα φάρμακα, αλλά ο στόχος αυτών των φαρμάκων θα είναι η πρόληψη της ημικρανίας παρά η αντιμετώπισή της.

Τα παραδείγματα

• Περιλαμβάνουν: divalproex (Depakote)
• Μετοπρολόλη (Lopressor)
• Προπρανολόλη (Inderal)
• Τιμολόλη (Istalol)
• Τοπιραμάτη (Topimax)
• Αμιτριπτυλίνη
• Ατενολόλη (Tenormin)
• Ναδολόλη (Corgard)
• Ναρατριπτάνη (amerge)
• Βανλαφαξίνη (Effexor)

Ποια από αυτά τα φάρμακα ή συνδυασμός φαρμάκων θα χρησιμοποιήσετε θα εξαρτηθεί από την ατομική σας υγεία, άλλα φάρμακα που παίρνετε, τη σοβαρότητα της ημικρανίας και τα συμπτώματά σας. Για την πρόληψη της ημικρανίας, η αποφυγή των πυροδοτήσεων είναι το κλειδί.

10. Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα

Εάν υποφέρετε τακτικά από ημικρανία, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να τις αποτρέψετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να εντοπίσετε και να αποφύγετε πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν την ημικρανία.

Πολλοί γιατροί συνιστούν στους ασθενείς τους με ημικρανία να κρατούν ένα ημερολόγιο με το τι έτρωγαν ή τι έκαναν όταν εμφάνισαν ημικρανία για να αναζητήσουν μοτίβα που πιθανο να την προκαλουν. Ο καθένας έχει διαφορετικά ερεθίσματα και αυτά μπορεί να κυμαίνονται από μοτίβα ύπνου έως ορισμένα τρόφιμα. Ακόμη και η έλλειψη τροφής,  το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή η υπογλυκαιμία που προκύπτει, μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία.

 Εάν έχετε εντοπίσει τα ερεθίσματα που σας προκαλούν ημικρανία, προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Εάν δεν το έχετε βρει, σκεφτείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου για να παρακολουθείτε τα ερεθίσματα που προκαλούν.

11. Αντιμετωπίστε το νωρίς

Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση της ημικρανίας, ο χρόνος αντίδρασης σας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην μείωση των συμπτωμάτων. Η υπερβολική αναμονή για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας ή τη λήψη προληπτικών μέτρων μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα -και πόσο σοβαρά- μια ημικρανία.

Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν προειδοποιητικά σημάδια που ονομάζονται αύρες που τους λένε ότι έρχεται ημικρανία. Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας συνιστά τη λήψη του φαρμάκου σας κατά την πρόδρομη φάση της επίθεσης. Το πρόδρομο είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι αναπτύσσεται ημικρανία. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας στα αρχικά στάδια είναι η καλύτερη ευκαιρία να αποφύγετε μια πιο σοβαρή ημικρανία.

Μια πρόκληση της έγκαιρης θεραπείας είναι η γνώση των σημείων. Τα πρόδρομα σημάδια μπορεί να διαφέρουν πολύ μεταξύ των ανθρώπων, αλλά συχνά περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

• Ευαισθησία στο φως ή τον ήχο
• Η διάθεση αλλάζει όπως ευερεθιστότητα, άγχος ή ευφορία
• Πρόβλημα συγκέντρωσης
• Λαχτάρα για φαγητό, συνήθως υδατάνθρακες
• Κόπωση ή χασμουρητό

Εάν είχατε πονοκεφάλους ημικρανίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είστε σε θέση να εντοπίσετε εύκολα τα πρόδρομα συμπτώματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε προνοητικοί αντί να αντιδράτε όταν πρόκειται για τη θεραπεία του πόνου σας. Εάν έχετε πονοκεφάλους ημικρανίας συχνά ή χωρίς ιδιαίτερη ειδοποίηση, μπορεί να θέλετε να έχετε πάντα μαζί σας τα φάρμακα για την ημικρανία, ώστε να μπορείτε να τα παίρνετε αμέσως μόλις ξεκινήσει μια επίθεση.

12. Κάντε ένα σχέδιο δρασης

Είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια καλή σχέση με τον γιατρό σας, ωστε να αναπτύξετε μαζί ένα σχέδιο δράσης και διαχείρισης της ημικρανίας σας. Εξετάστε τα συμπτώματά σας και τα ερεθίσματα με το γιατρό σας. Μαζί, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο όταν συμβαίνει μια ημικρανία, αλλά θα τον εμποδίσει να αναπτυχθεί εξαρχής.

Ένα καλό σχέδιο θεραπείας πρέπει να περιλαμβάνει:

• Προσδιορίσμο του τύπο ημικρανίας που έχετε.
• Εντοπισμό των ερεθισμάτων
• Αποφυγή πυροδοτήσεων
• Λήψη μέτρων για την προαγωγή της καλής συνολικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε καλά
• Να σας διατηρεί ενυδατωμένους
• Τον εντοπισμό φαρμάκων και άλλων στρατηγικών για την πρόληψη της ημικρανίας.
• Καθιέρωση ενός σχεδίου  δράσης για την αντιμετώπιση της οξείας ημικρανίας
• Και τέλος πότε θα πρέπει να αναζητήσετε πρόσθετη βοήθεια

Επίλογος

 Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και να περιορίσετε τα συμπτώματα της ημικρανίας, αλλά δεν υπάρχει μια θεραπεία που να λειτουργεί καλά σε όλους.

 Το κλειδί για τη θεραπεία της ημικρανίας είναι να γνωρίζετε και να αποφύγετε τα πράγματα που την πυροδοτούν, να την αντιμετωπίσετε έγκαιρα και να βρείτε φάρμακα ή θεραπείες που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

 Θα πρέπει επίσης να αναπτύξετε ένα σύστημα υποστήριξης στο οποίο θα βασίζεστε όταν εμφανίζεται ημικρανία.