Ίσως έχετε ακούσει ότι οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να έχουν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δουλέψεις ολόκληρο το σώμα και το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Μια ώρα κολύμβησης καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο.

  Η κολύμβηση είναι η τέταρτη πιο δημοφιλής δραστηριότητα ασκησης και ο λογος ειναι φυσκα τα πολα οφελει που προσφερη στων ασκουμενο.

  Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα οφέλη της κολύμβησης και πώς να εντάξετε το κολύμπι στη καθημερινότητα σας.

Οφέλη

1. Γυμνάζει όλο το σώμα σας

Η κολύμβηση μπορεί να θεωρηθεί μια απο της καλιτερες μορφες άσκηση επειδή γυμνάζει τους μυς σε όλα τα μέρη του σώματος. Γυμνάζετε τα πόδια, τον κορμό και τα χέρια σας συβαλοντασ στην βελτιοση τον  πωλω παρμετρο που σχετιζοντε με την υγια:

• βελτιοση καρδιοαναπνευστικου 
• Τονώνει τους μυς
• Χτίζει δύναμη
• Χτίζει αντοχή

Υπάρχουν διάφορα στυλ κολύμβησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εχεται ποικιλία στην προπόνηση σας:

• Ελεύθερο
• Ύπτιο
• Πρόσθιο
• Πεταλούδα

 Το καθένα εστιάζει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και το νερό παρέχει μια ήπια αντίσταση. Ανεξάρτητα από το στυλ που κολυμπάτε, χρησιμοποιείτε τις περισσότερες από τις μυϊκές σας ομάδες για να κινηθείτε  μέσα στο νερό.

2. Λειτουργεί και το εσωτερικό σας

 Ενώ οι μύες σας κάνουν καλή προπόνηση, γυμνάζεται παράλληλα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Το κολύμπι κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας δυνατά. Είναι τόσο καλό για εσάς που οι ερευνητές μοιράζονται ότι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου. Σε σύγκριση με τα άτομα που δεν κανου κολύμπι στην καθημερινότητα τους, οι κολυμβητές έχουν περίπου το μισό κίνδυνο θανάτου. Ορισμένες άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

3. Είναι κατάλληλο για άτομα με τραυματισμούς,  και μυοσκελετικές  παθήσεις 

Η κολύμβηση μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για άτομα με:

• Μυοσκελετικές παθήσεις

• Μετεγχειριτικά

• Αναπηρία
• Οστεοαρθρίτιδα

 Το κολύμπι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο σας, να βελτιώσει την ανάρρωσή από έναν τραυματισμό ή μία εγχείρηση. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα ανέφεραν σημαντικές μειώσεις στον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων μετά από πρόγραμμα ενδυνάμωσης στο νερό.

4. Καλή επιλογή για άτομα με άσθμα

 Το υγρό περιβάλλον των εσωτερικών πισινών κάνει το κολύμπι μια εξαιρετική δραστηριότητα για άτομα με άσθμα. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι αναπνευστικές ασκήσεις που σχετίζονται με το άθλημα, όπως το κράτημα της αναπνοής σας (άπνοια), μπορεί να βοηθήσουν στην επέκταση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας και να αποκτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας.

5. Ευεργετικό και για άτομα με Σκλήρυνση Κατά Πλάκας (ΣΚΠ)

 Τα ασθενισ με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) μπορεί επίσης να βοηθιθου αποτην ασκηση στο νερο ή την κολύμβηση. Το νερό κάνει τα άκρα να επιπλέουν, βοηθώντας στη στήριξη τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νερό παρέχει επίσης μια ήπια αντίσταση.

 Σε μια μελέτη, ένα πρόγραμμα κολύμβησης 20 εβδομάδων οδήγησε σε σημαντική μείωση του πόνου στα άτομα με ΣΚΠ. Αυτά τα άτομα παρουσίασαν επίσης βελτιώσεις με συμπτώματα όπως κόπωση, κατάθλιψη και διμιουργια αναπηρίας. 

7. Βελτιώνει τον ύπνο σας

 Το κολύμπι μπορεί να έχει τη δύναμη να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Σε μια μελέτη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με αϋπνία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ώθηση τόσο στην ποιότητα ζωής όσο και στον ύπνο μετά από τακτική αερόβια άσκηση.

 Σχεδόν το 50 τοις εκατό των ηλικιωμένων αντιμετωπίζουν κάποιο επίπεδο αϋπνίας, επομένως αυτά είναι εξαιρετικά νέα. Η μελέτη επικεντρώθηκε σε όλους τους τύπους αερόβιας άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των ελλειπτικών, του Stairmaster, του ποδηλάτου, της πισίνας και της άσκησης στο νερο.

 Η κολύμβηση είναι προσβάσιμη σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων που ασχολούνται με σωματικά ζητήματα που κάνουν άλλες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, λιγότερο ελκυστικές. Αυτό μπορεί να κάνει το κολύμπι μια καλή επιλογή για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο τους.

8. Ανεβάζει τη διάθεσή σας

 Οι ερευνητές αξιολόγησαν μια μικρή ομάδα ατόμων με άνοια και παρατήρησαν βελτίωση της διάθεσης μετά την συμμετοχή σε ένα υδάτινο πρόγραμμα 12 εβδομάδων. Η κολύμβηση και οι προπονήσεις στο νερό δεν εχουν μόνο ψυχολογικά ωφέλιμες μονο για άτομα με άνοια, αλλά  εχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση σε άλλους ανθρώπους.

9. Βοηθά στη διαχείριση του άγχους

 Οι ερευνητές εξέτασαν μια ομάδα κολυμβητών αμέσως πριν και μετά την κολύμβηση σε ένα YMCA στη Νέα Ταϊπέι της Ταϊβάν. Από τα 101 άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα, τα 44 ανέφεραν ότι είχαν ήπια κατάθλιψη και αισθάνονταν άγχος που σχετίζεται με γρήγορους ρυθμούς ζωής. Μετά το κολύμπι, ο αριθμός των ατόμων που εξακολουθούσαν να αναφέρουν  ότι αισθάνονται άγχος μειώθηκε σε μόλις οκτώ.

 Ενώ χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η κολύμβηση είναι ένας δυνητικά ισχυρός τρόπος για να ανακουφιστείτε γρήγορα από το άγχος.

10. Ασφαλές κατά την εγκυμοσύνη

 Οι έγκυες γυναίκες και το έμβρυο μπορούν επίσης να αποκομίσουν υπέροχες ανταμοιβές από το κολύμπι. Σε μια μελέτη σε ζώα, το κολύμπι της μητέρας αρουραίου αποδείχθηκε ότι μεταβάλλει την ανάπτυξη του εγκεφάλου στους απογόνους της. Μπορεί ακόμη και να προστατεύει τα μωρά από ένα είδος νευρολογικού ζητήματος που ονομάζεται υποξία-ισχαιμία, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Εκτός από τα πιθανά οφέλη για το έμβρυα, η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να πραγματοποιηθεί και στα τρία τρίμηνα.

 Μια άλλη μελέτη,  δεν δείχνει δυσμενείς επιπτώσεις από το κολύμπι σε χλωριωμένες πισίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες που κολύμπησαν κατά την πρώιμη έως τη μέση εγκυμοσύνη τους είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και συγγενών ανωμαλιών.

 Λάβετε υπόψη ότι ενώ το κολύμπι θεωρείται γενικά ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν περιορισμούς στη δραστηριότητα λόγω επιπλοκών στην εγκυμοσύνη. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εάν έχετε επιπλοκές, ρωτήστε για δραστηριότητες που είναι ασφαλείς.

11. Εξαιρετικό και για παιδιά

 Τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να το νιώθουν σαν αγγαρεία. Το κολύμπι είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα και όχι  απαραίτητα  άσκηση.

 Το παιδί σας μπορεί να κάνει είτε ατομικά μαθήματα κολύμβησης είτε να είναι μέλος μιας ομάδας κολύμβησης.

12.Οικονομικά προσβάσιμο

 Το κολύμπι μπορεί επίσης να είναι μια οικονομική προσβασιμι επιλογή άσκησης σε σύγκριση με κάποιες άλλες μορφεσ  όπως την ποδήλασια. 

Τι χρειάζεται για να ξεκινήσετε την κολύμβηση

Για να ξεκινήσετε την κολύμβηση, θα πρέπει πρώτα να βρείτε μια πισίνα κοντά σας. Πολλά γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα προσφέρουν ώρες κολύμβησης, καθώς και μαθήματα αεροβικής στο νερό.

Μαθήματα κολύμβησης

 Άτομα που είναι εντελώς νέοι στην κολύμβηση μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη μαθημάτων κολύμβησης, τα οποία προσφέρονται τόσο ατομικά όσο και ομαδικά. Στα μαθήματα, θα μάθετε όλα τα στυλ κολύμβησης, τεχνικές αναπνοής και άλλες χρήσιμες συμβουλές, η οποιες θα σας φανου χρισμες στην προπόνησή σας.

 Μόλις βρεθείτε στο νερό, φροντίστε να τηρείτε τους κανόνες  κολύμβησης για μία ομαλή προπόνηση. Υπάρχουν αργές, μεσαίες και γρήγορες λωρίδες. Ρωτήστε τους επόπτες ασφαλείας του κολυμβητηρίου ποια είναι η λωρίδα που αρμόζει στο πρόγραμμά σας για να έχετε σωστό ρυθμό.

 Εάν πρέπει να περάσετε κάποιον από μπροστά σας, κάντε το στην αριστερή πλευρά. Κατά την είσοδο και την έξοδο από την πισίνα, προσπαθήστε να αποφύγετε ενέργειες που θα μπορούσαν να δημιουργήσουν κύματα ή να παρεμποδίσουν άλλους κολυμβητές, όπως το άλμα. 

Επίλογος

 Αν μόλις ξεκινάτε με ένα νεο πρόγραμμα άσκησης ή αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, επιλέξτε την κολημπη. Η κολύμβηση έχει πολλά οφέλη για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.
Μόλις εξικηοθιτε με τα βασικά, δοκιμάστε να κάνετε γύρους κολύμβησης για 20 έως 40 λεπτά με ρυθμό που διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό ανεβασμένο. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό και να κάνετε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Πάνω από όλα, καλή διασκέδαση!