Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Προσαρτήστε μια μονή λαβή στην ψηλότερη θέση της τροχαλίας.
• Πιάστε τη λαβή, σταθείτε μπροστά στην τροχαλία και κάμψτε το χερι προς τα πάνω. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Με μια ελεγχόμενη κίνηση εκτείνετε το χέρι προς τα κάτω με τον αγκώνα σταθερά κολλημένο στα πλευρά σας.
• Συνεχίστε μέχρι το χέρι να έχει έρθει σε πλήρη έκταση
• Παύση για 1 δευτ. και υψώστε τη λαβή στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.