Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (μέση μοίρα)
Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε με την πλάτη ίσια, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
• Κρατήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα στα πλευρά σας, με τις παλάμες στραμμένες στο σώμα σας.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Σηκώστε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εκπνεύστε καθώς το κάνετε αυτό.
• Κρατήστε για 1′ δευτ. ενώ πιέζετε τους μύες των ώμων σας.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση.
• Επαναλάβετε.

Σιγουρευτείτε ότι έχετε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή.