Καθόμαστε στην μηχανή εκτάσεων ώμων τοποθετώντας την έξω πλευρά του πήχη μας στο μαξιλαράκι. Απάγουμε τα χέρια μας προς τα πλάγια έως ότου ολοκληρώσουν το διάνυσμα που μπορεί να μας προσφέρει το μηχάνημα. Οι μύες που ενεργοποιούνται είναι κατά σειρά οι εξής:
α) υπερακάνθιος: ο οποίος μας εκτείνει τον βραχίονα στα πλάγια μέχρι την γωνία 15ο (γωνία κορμού προς βραχίονα),
β) εκτείνων δελτοειδής: εκτείνει τον βραχίονα από τις 15ο έως το ύψος του ώμου, γ) τραπεζοειδής: εκτείνει τον βραχίονα από το ύψος του ώμου μέχρι την ανάταση.
