Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δεξιά και αριστερά έχοντας τα πόδια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική σας θέση
- Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισπνεύστε και ανασηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα
- Προσπαθήστε να μη λυγίσετε τα γόνατα καθ΄ όλη τη διάρκεια της άρσης
- Μόλις νιώσετε ότι έχει γίνει πλήρη σύσπαση των κοιλιακών κάντε μια παύση για 1 δευτ. με τους γοφούς στον αέρα
- Κατεβάστε γοφούς και πόδια στην αρχική τους θέση εκπνέοντας ταυτόχρονα
- Επαναλάβετε
Μην ανασηκώνετε την πλάτη από το πάτωμα. Σκοπός της άσκησης είναι να σηκώσετε τους γοφούς μόνο. Αν σας δυσκολεύει η άσκηση μπορείτε να εκτελέσετε τις ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγισμένα γόνατα.
