Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Καθίστε το μηχάνημα των ραχιαίων με τα χέρια στο στήθος σταυρωτά
• Εναλλακτικά, συγκρατήστε το μαξιλάρι μπροστά σας αν διαθέτει το όργανο.
• Η πλάτη θα πρέπει να εφάπτεται στα μαξιλάρια πίσω.
• Εισπνεύστε και σπρώξτε με την πλάτη σας τα μαξιλάρια προς τα πίσω.
• Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
• Επαναλάβετε.