Λεπτομέρειες άσκησης

• Πρωταγωνιστής μύς: Βραχιονοκερκιδικός
• Συναγωνιστές μύες: Δικέφαλος βραχιόνιος , βραχιόνιος μυς
• Μηχανισμοί:Απομόνωση
• Δύναμη: Ώθηση

Αρχική θέση

1. Καθίστε στον πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Με τους αγκώνες σας λυγισμένους, τοποθετήστε τις πλάτες των άνω βραχιόνων επίπεδη στο βραχίονα.
3.  Τεντώστε τους βραχίονες σας (περιστρέψτε τους έτσι ώστε οι παλάμες σας να βρίσκονται μακριά από σας).

Εκτέλεση

1. Κρατώντας τους πήχεις σε πρηνισμό, εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τους αλτήρες, έως ότου οι αγκώνες σας παραταθούν σχεδόν πλήρως.
2. Εκπνεύστε καθώς στρέφετε τους αλτήρες πίσω προς τους ώμους σας.
3. Στην κορυφή της κίνησης, κρατήστε μετρώντας μέχρι το δύο και πιέστε τον δικέφαλο.
4. Επαναλάβετε για έναν αριθμό επαναλήψεων.

Σχόλια και συμβουλές

• Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με τους δύο βραχίονες ταυτόχρονα,  ή με έναν βραχίονα τη φορά.
• Η μακρά κεφαλή του δικέφαλου βραχίονα ενεργοποιείται περισσότερο από την κοντή κεφαλή επειδή η μακρά κεφαλή είναι πιο τεντωμένη στη θέση αυτή και μπορεί ως εκ τούτου να συμβάλει περισσότερο.