Η μακροζωία του ανθρώπου επηρεάζεται από έναν σύνθετο αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ζωής.
Μέσω τροποποιήσιμων συμπεριφορών και του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωματική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και του περιορισμού της καθιστική ζωή, μπορείτε να βελτιώσετε τη μακροζωία και την ποιότητα ζωής κατά τη διάρκεια της γήρανσης.

Ανατρέποντας πολλούς από τους «μύθους» σχετικά με την καλή φυσική κατάσταση, η επιστήμη τονίζει ότι η γενετική σύνθεση αποτελεί μόνο ένα μέρος του σύνθετου παζλ της διάρκειας ζωής, ενώ δεν είναι ο καθοριστικός παράγοντας, όπως συχνά πιστεύεται. Σήμερα, οι ειδικοί δίνουν περισσότερη σημασία στην έννοια της «υγιούς γήρανσης».

 Η πραγματική ερώτηση είναι: τι σημαίνει υγιής γήρανση και όχι απλώς το προσδόκιμο ζωής,

Πέντε επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους για την ενίσχυση της μακροζωίας σας το 2025:

1. Υιοθετήστε τη Μεσογειακή ή την Ιαπωνική Διατροφή Επιστημονικά αποδεδειγμένα, η Μεσογειακή και η Ιαπωνική (Οκινάουα) διατροφή συνεισφέρουν στην πρόληψη ασθενειών και στη βελτίωση της μακροζωίας, με έμφαση στα φρέσκα λαχανικά, τα ψάρια με υγιή λιπαρά και τον περιορισμό των επεξεργασμένων τροφών και της ζάχαρης.
2. Απώλεια περιττών κιλών: Η παχυσαρκία σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες και μειωμένο προσδόκιμο ζωής. Ακόμα και η απώλεια του 5% του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Αντί να επικεντρώνεστε μόνο στη ζυγαριά, αναγνωρίστε το ιδανικό βάρος για την ηλικία, το φύλο και το ύψος σας.
3. Μειώστε τον χρόνο καθιστικής ζωής Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες. Ακόμα και αν ασκείστε, η υπερβολική καθιστική ζωή έχει αρνητικές συνέπειες. Ενσωματώστε κίνηση στην καθημερινότητά σας, όπως ένας σύντομος περίπατος.
4. Ασκηθείτε τακτικά Η άσκηση ενισχύει τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία του εγκεφάλου σας. Ακόμα και 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα προλαμβάνουν την απώλεια μνήμης και ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία. Επιλέξτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε για να διατηρήσετε τη συνήθεια.
5. Διακόψτε το κάπνισμα Το κάπνισμα συνδέεται με σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιοπάθειες και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Διακόπτοντας το κάπνισμα μειώνετε τον κίνδυνο αυτών των ασθενειών και ενδέχεται να προσθέσετε έως και δέκα χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σας.

Η μακροζωία επιτυγχάνεται με καθημερινές υγιείς συνήθειες, όπως η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση, η μείωση του χρόνου καθιστικής ζωής, η διατήρηση υγιούς βάρους και η διακοπή βλαβερών συνηθειών, όπως το κάπνισμα.