Σταθείτε απέναντι από την τροχαλία με τα χέρια σας να βρίσκονται στη μπάρα και τους αγκώνες να βρίσκονται σε κάμψη και σε επαφή με τις πλευρές: Εισπνεύστε και εκτείνετε τα αντιβράχια χωρίς να απομακρύνετε τους αγκώνες από το σώμα. Εκπνεύστε καθώς ολοκληρώνεται την κίνηση. Η λαβή από κάτω δεν σας επιτρέπει να γυμνάζεστε με μεγάλο […]
ΠερισσότεραΕίδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Προσαρμόστε μια ίσια μπάρα ή στραβόμπαρα σε μια ψηλή τροχαλία. Πιάστε την μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια σας ελαφρώς στενότερα από το άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για σταθερότητα. Πιέστε την μπάρα […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Τροχαλία Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Προσαρτήστε μια μονή λαβή στην ψηλότερη θέση της τροχαλίας. Πιάστε τη λαβή, σταθείτε μπροστά στην τροχαλία και κάμψτε το χερι προς τα πάνω. Αυτή είναι η αρχική θέση. Με μια ελεγχόμενη κίνηση εκτείνετε το χέρι προς τα κάτω με τον αγκώνα σταθερά κολλημένο στα […]
Περισσότερα
Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
ΠερισσότεραΕίδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Ξαπλώστε σε έναν πάγκο έχοντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι σε πρηνή λαβή. Υψώστε το χέρι μπροστά από το στήθος, συγκρατώντας τον αγκώνα με το ελεύθερο χέρι. Αυτή είναι η αρχική θέση. Εισπνεύστε και χαμηλώστε το βάρος διαγωνίως προς το κεφάλι χωρίς […]
Περισσότερα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Δευτερεύουσα: – Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε σε ένα πάγκο με στήριξη στην πλάτη. Κρατήστε ένα βαράκι στο άκρο της λαβής και με τα δύο χέρια. Οι παλάμες σας θα πρέπει να βλέπουν προς τα μέσα. Κρατήστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας με τα χέρια σε […]
ΠερισσότεραΣυγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.
Περισσότερα
