Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει εργόμετρο, προετοιμαστείτε για  έντονη δοκιμασία μυαλού και σώματος. Η παμπάλαια ρουτίνα στο γυμναστήριο για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι: να πάνε στο γυμναστήριο και να απομωνοθούν σε ενα διάδρομο ή ελλειπτικό για ώρες.

Ναι, υπάρχει καλύτερος τρόπος, με καλήτερα αποτελέσματα και απαιτεί λιγότερο χρόνο.Έχετε ακούσει για την διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης;

Το HIIT (High intensity interval training) ή στα ελληνικά, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, είναι η μέθοδος προπόνησης η οποία απαρτίζεται από την εναλλαγή προσπαθειών υψηλής έντασης με διάλειμματα μέτριων προσπαθειών ή χαμηλότερων έντασεων. Αποτελεί, ουσιαστικά, μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, με τη διάρκεια μίας συνηθισμένης συνεδρίας HIIT να κυμαίνεται από 4 έως 30 λεπτά. Αυτές οι σύντομες, έντονες προπονήσεις θεωρείται ότι παρέχουν στον ασκούμενο πολλά  οφέλη τόσο στην υγεία όσο και στην φυσική κατάσταση.

Ο καλύτερος εξοπλισμός για αυτό το σκοπό ειναι τα εργόμετρα AirBike, Rower και SkiErg, ονομάζονται ετσι γιατί μετρουν το έργο τις κάθε προπόνηση. Με αυτό τον εξπολισμό μπορείτε να ενεργοποίησητε  ολόκληρο το σώμα, ενώ θα  δοκιμάστε τις ψυχική και σωματική σας αντοχή, προσφέρονας σας παράλληλα  μοναδικές προπονητικές εμπειρίες  που δεν έχετε ξαναζήσει.

Ακολουθούν δέκα μοντέλα ΗΙΙΤ με την χρήση των εργόμετρων

Workout #1 (AirBike)

• Tabata: 20 δευτερόλεπτα Πολύ Έντονο AirBike, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση, για 8 κυκλους.

Workout #2 (AirBike)

Πεταλάρισμα και κηνιση χεριων ταυτόχρονα 

Σύστημα διαλειμματικής προπόνησης δίπλης πυραμίδας  .

• Minute 1: 10 sec. μέγιστη προσπάθεια – 50 sec. ξεκούρασης
• Minute 2: 20 sec. μέγιστη προσπάθεια – 40 sec. ξεκούρασης
• Minute 3: 30 sec. μέγιστη προσπάθεια – 30 sec. ξεκούρασης
• Minute 4: 40 sec. μέγιστη προσπάθεια – 20 sec. ξεκούρασης
• Minute 5: 50 sec. μέγιστη προσπάθεια – 10 sec. ξεκούρασης
• Minute 6: 40 sec. μέγιστη προσπάθεια – 20 sec. ξεκούρασης
• Minute 7: 30 sec. μέγιστη προσπάθεια  – 30 sec. ξεκούρασης
• Minute 8: 20 sec. μέγιστη προσπάθεια – 40 sec. ξεκούρασης
• Minute 9: 10 sec. μέγιστη προσπάθεια –  50 sec. ξεκούρασης

Workout #3 (AirBike)

• Minute 1: 55 sec. μέτρια προσπάθεια – 5 sec. μέγιστη προσπάθεια
• Minute 2: 54 sec. μέτρια προσπάθεια – 6-sec. μέγιστη προσπάθεια
• Minute 3: 53 sec. μέτρια προσπάθεια – 7-sec. μέγιστη προσπάθεια
• Minute 4: 52 sec. μέτρια προσπάθεια – 8-sec. μέγιστη προσπάθεια
• Minute 5: 51 sec. μέτρια προσπάθεια – 9-sec. μέγιστη προσπάθεια
• Minute 6: 50 sec. μέτρια προσπάθεια – 10-sec. μέγιστη προσπάθεια

Workout #4 (Rower)

Ελαφρα, μέτρια και μέγιστη προσπάθεια  10-20-30

Κωπηλατήστε ελαφρια για 30 δευτερόλεπτα, επιταχύνετε σε μέτρια προσπάθεια 20 δευτερόλεπτα και μετά πηγαίνετε σε  μέγιστη προσπάθεια για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε πέντε γύρους χωρίς διάλειμμα  και μετά ξεκουραστείτε για δύο λεπτά. Επαναλάβετε ακομα ενα κύκλο με πέντε συνεχόμενα γύρους και μετα αποθεραπεια.