Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία όλων των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων του σώματος. Η ημερήσια ανάγκη σε θρεπτικά συστατικά είναι τα 4.700 mg ή 3,5 γραμμάρια αλλά το σώμα μας δεν μπορεί να δημιουργήσει αποθέματα, άρα πρέπει κάθε ημέρα να λαμβάνουμε αυτή την απαραίτητη ποσότητα. Το κάλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για έναν δρομέα και αυτό διότι το κάλιο αποβάλλεται μέσω […]
Περισσότερα
Το pilates είναι ένα σύστημα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα. Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς. Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά […]
Περισσότερα
Πως θα μετατρέψεις τη σαλάτα σου στο απόλυτο γεύμα δύναμης βάζοντας τις δικές σου διατροφικές πινελιές… «Μία σαλάτα την ημέρα ευνοεί τη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σου. Δυστυχώς, πολλοί συνδυασμοί δεν προσφέρουν αρκετές ποσότητες πρωτεΐνης και φυτικών ινών για να προκαλέσουν όχι μόνο το αίσθημα κορεσμού αλλά και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας» λέει […]
Περισσότερα
Κύριος στόχος: Για λιποδιάλυση Τύπος προπόνησης: Full body Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες Εξοπλισμός: Αλτήρες, στεπ, σχοινάκι Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες Αν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια, χωρίς αποτέλεσμα στη ζυγαριά και τον καθρέπτη, σας έχουμε τη λύση με μια αερόβια προπόνηση με βάρη, ιδανική για καύση λίπους και τόνωση […]
Περισσότερα
Πώς θα προστατεύσουμε την επιδερμίδα μας από τον κρύο, χειμωνιάτικο καιρό; Δείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές… Οι θερμοκρασίες άρχισαν να πέφτουν επικίνδυνα και προβλέπεται αρκετά βαρύς χειμώνας. Το τσουχτερό κρύο μπορεί να έχει άσχημες συνέπειες για το δέρμα μας, αλλά μπορούμε να το προστατεύσουμε. Οι παράγοντες που ταλαιπωρούν το δέρμα είναι περισσότεροι από όσους φανταζόμασταν. Ακόμα […]
Περισσότερα
Ο όρος «καρκίνος του μαστού» αναφέρεται στην ανάπτυξη κακοήθους όγκου στην περιοχή του μαστού & προκαλείται από ανεξέλεγκτο πολλαπλασιασμό παθολογικών κυττάρων. Τα παθολογικά αυτά κύτταρα έχουν τη δυνατότητα εξάπλωσης σε γειτονικούς ιστούς με δυσάρεστες συνέπειες για ολόκληρο τον οργανισμό. Η πιθανότητα εμφάνισης της νόσου σε άρρενες είναι υπαρκτή αλλά πολύ μικρή. Όσον αφορά στις γυναίκες όλες αντιμετωπίζουν τον […]
Περισσότερα
Η Warrior diet, εμπνευστής της οποίας είναι ο Ori Hofmekler, είναι μια ιδιαίτερα αμφιλεγόμενη δίαιτα με πολλούς υποστηρικτές αλλά και αρκετούς πολέμιους. Ο Ori Hofmekler συγγραφέας του βιβλίου «The warrior diet» μετά από την θητεία του στις Ισραηλινές ειδικές δυνάμεις σπούδασε τέχνη, φιλοσοφία και βιολογία παίρνοντας πτυχίο στις Ανθρώπινες επιστήμες. Έχει γράψει δεκάδες άρθρα σε […]
Περισσότερα
Οι δελτοειδείς είναι μια πολύ πυκνή μάζα μυών, με πάρα πολλούς υποδοχείς που δεν τους αρέσουν τα λίγα κιλά. Σκεφτείτε πόσο καλά ανταποκρίνονται όταν εκτελούμε ασκήσεις για στήθος ή πλάτη. Αν δεν ήταν οι ώμοι μας, να παίρνουν ένα μέρος του φορτίου, δεν θα σηκώναμε ούτε τα μισά στον πάγκο ή στις κωπηλατικές – πράγμα […]
Περισσότερα
Τι είναι το σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας; Το σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ταινίας ή αλλιώς «το γόνατο του δρομέα» είναι η συχνότερη αιτία πόνου στην έξω επιφάνεια του γόνατος σε δρομείς. Η λαγονοκνημιαία ταινία είναι μια παχιά ταινία η οποία ξεκινά από την εξωτερική πλευρά του ισχίου και καταλήγει στην εξωτερική πλευρά της κνήμης. Η πάθηση […]
Περισσότερα
Τα προγράμματα bro split, αν κατασκευαστούν σωστά μπορούν να δώσουν τη μέγιστη μυική ανάπτυξη καθότι προσφέρουν αρκετή ανάκαμψη στις μεγάλες μυικές ομάδες. Πως όμως μπορούμε να καταστρώσουμε ένα ιδανικό πρόγραμμα split 5 ημερών ισορροπώντας επαρκή μυική διέγερση και επαρκή ανάρρωση; Ας μιλήσουμε για τα “στάνταρ”. Υπάρχουν λοιπόν, ορισμένα στάνταρ στον κόσμο του bodybuilding και η […]
Περισσότερα
