Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα. Αλλά, όπως οτιδήποτε άλλο, είναι καλύτερο με μέτρο. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει αναγνωριστεί ως ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης πολλών πτυχών της φυσικής κατάστασης. Αλλά χωρίς την κατάλληλη αποκατάσταση, η έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος […]
Οι όμορφα διαμορφωμένοι, φαρδιοί ώμοι είναι το πρώτο πράγμα που ξεχωρίζει σε ένα γυμνασμένο σώμα. Δημιουργούν το πολυπόθυτο σχήμα V (φαρδύ άνω μέρος που στενεύει στη μέση) και δίνουν την ψευδαίσθηση μιας μικρότερης μέσης. Η άρθρωση του ώμου (γληνοβραχιόνιος άρθρωση) είναι ιδιαίτερα ευκίνητη, αλλά δυστυχώς εκεί παρουσιάζονται και οι πιο συχνοί τραυματισμοί. Αν θέλετε να […]
Ακόμα και αν λατρεύετε την προπόνηση όσο τίποτα άλλο θα έρθει σίγουρα η στιγμή που θα θέλετε να τα παρατήσετε. Άλλοι λέτε μια ζωή πως θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε αλλά πάντα αποφεύγεται να κάνετε την αρχή. Τα παραπάνω μπορεί να συμβούν για διάφορους λόγους ή και ένα συνδυασμό αυτών, οι πιο συνήθης των οποίων […]
Φινλανδοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Turku ανακάλυψαν ότι η απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο που προκαλείται από την άσκηση εξαρτάται από την ένταση της άσκησης. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuropsychopharmacology. Η απελευθέρωση ενδορφινών που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να είναι ένας σημαντικός μηχανισμός που επηρεάζει το κίνητρο για άσκηση και τη διατήρηση μιας τακτικής […]
Το ελεύθερο, είναι το πιο δημοφιλές και εύκολο στυλ. Χαρακτηρίζεται από ρυθμικές και ομοιόμορφες κινήσεις. Είναι ιδανικό για την ενδυνάμωση των θωρακικών, κοιλιακών και ραχιαίων μυών. Γυμνάζει επίσης τα πόδια, τα χέρια και τις ωμοπλάτες. Δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες. Είναι το κύριο στυλ για την διαδικασία της προθέρμανσης και της αποθεραπείας μιας προπόνησης. Καθώς […]
Αν έχετε διαβήτη τύπου 2, ένα από τα καλύτερα πράγματα που έχετε να κάνετε για την πάθηση σας αλλά γενικότερα για την υγεία σας είναι να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Η άσκηση προσφέρει πολλά σε έναν διαβητικό. Εκτός του ότι αυξάνει την κατανάλωση των θερμίδων και βοηθάει στη μείωση του σωματικού βάρους, μειώνει τα επίπεδα […]
Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) αποτελεί τον πιο συχνό τύπο αρθροπάθειας, με συνολική συχνότητα η οποία ανέρχεται στο 13,1% των ενηλίκων στον Ελληνικό πληθυσμό (1). Χαρακτηρίζεται από προοδευτική φθορά του αρθρικού χόνδρου καθώς και συνοδευόμενη ανάπτυξη νέου οστού και χόνδρου (οστεόφυτα) σε μία ή περισσότερες αρθρώσεις. Η πιο συχνά προσβαλλόμενες αρθρώσεις είναι εκείνες των δαχτύλων, του ισχίου, του […]
Τι είναι η ινομυαλγία; Η ινομυαλγία είναι ένα σύνδρομο που χαρακτηρίζεται από διάχυτο μυοσκελετικό πόνο, διάχυτη ευαισθησία αλλά και άλλα γενικά συμπτώματα όπως διαταραχή του ύπνου και του συναισθήματος. Η λέξη είναι σύνθετη από το ινο- (ινώδης ιστός) και -μυαλγία (πόνος στους μυς). Οι γιατροί εξακολουθούν να μην είναι σίγουροι τι προκαλεί την ινομυαλγία. Μπορεί […]
Μεγιστοποιήστε τα αποτελέσματά της προπόνησης σας, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους, μαθαίνοντας να είστε υπομονετικοί, επίμονοι, να βρίσκετε ισορροπία και αποφεύγοντας την καλλιέργεια του εγώ σας και την υπερπροπόνηση. Υπάρχουν πολλά κοινά σημεία σε όλους τους τομείς της ζωής. Μπορούμε να πάρουμε αυτά που μαθαίνουμε στο γυμναστήριο και να τα εφαρμόσουμε σε άλλους τομείς της ζωής […]
Κοίτα πώς έχει το πράγμα: οι άνθρωποι έχουν γεννηθεί για να τρέχουν. Οι πρωτόγονοι έτρεχαν για να επιβιώσουν. Αλλά αν εσύ δεν έχεις κανένα κίνητρο, έμπνευση ή έστω θέληση να βγεις έξω ή να πας γυμναστήριο και να τρέχεις σου δίνουμε 8 λόγους για να ξεκινήσεις τώρα! Λοιπόν, γιατί να τρέξεις σήμερα. 1 Είναι ο […]
