Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Θωρακικός (κάτω) μείζων θωρακικός Συναγωνιστές μύες: Στερνική (άνω), Μείζων θωρακικός, Πρόσθιος δελτοειδής, Τρικέφαλος βραχιόνιος Μηχανισμοί: Σύνθετη Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια σας τοποθετημένα λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω να ισιώσει το σώμα σας. Εκτέλεση […]
Exercise details Target muscles: Obliques Synergists: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Tensor Fasciae Latae, Quadratus Lumborum, Psoas Major, Iliocastalis Lumborum, Iliocastalis Thoracis, Adductor Magnus, Adductor Brevis, Adductor Longus, Pectineus, Gracilis, Gluteus Maximus, Lateral Deltoid, Supraspinatus, Middle and Lower Trapezius, Serratus Anterior Mechanics: Isolation Force: Push Starting position Lie on your side on the floor or on […]
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Ορθός κοιλιακός Συναγωνιστές μύες: Πλάγιος, Λαγονοψοίτης, Τείνων την πλατεία περιτονία, κτενίτης, ραπτικός, Μακρύς προσαγωγός, Μέγας προσαγωγός Μηχανισμοί: Σύνθετη Δύναμη: Πίεση Αρχική θέση Ξαπλώστε ύπτια με τα πόδια σας σε ευθεία. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τα πόδια σας και την πλάτη σας λίγο από το πάτωμα. Πιέστε το κάτω […]
Exercise details Target muscles: Gluteus Maximus, Erector Spinae Synergists: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Hamstrings (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus), Adductor Magnus, Soleus, Latissimus Dorsi, Wrist Flexors (the latter two only if you lift heavy) Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Stand with your feet under the barbell, hip-width apart. When you […]
Περιγραφή Το προπονιτικο πρόγραμμα 12 εβδομάδων για αρχαριεσ γυναικες έχει ως στόχο: Εισάγετε το σώμα σας στη σωματική άσκηση Σας παρουσιάζουμε ποικίλες ασκήσεις, εξοπλισμό εκπαίδευσης και σχισμές Εκπαιδεύστε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας Ενισχύστε τα πρότυπα πυρήνα και πρωταρχικής κίνησης • Ενθάρρυνση της νευρομυϊκής προσαρμογής σε όλο το σώμα Να προωθήσετε την ανάπτυξη μιας […]
Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο Τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Εισπνεύστε και ανασηκώστε όλο τον κορμό από το πάτωμα Συνεχίστε μέχρι ο […]
Λεπτομέρειες άσκησης Target muscles: Τετρακέφαλος (ορθός μηριαίος, έσω πλατύς, έξω πλατύς, μέσος πλατύς) Synergists: Μείζων γλουτιαίος, Κτενίτης, Μέγας προσαγωγός,μακρύς προσαγωγός ορθός προσαγωγός, ισχνός προσαγωγός, πελματικός Δυναμικοί σταθεροποιητές (δεν επισημαίνονται): χαλαρώσεις ,γαστροκνήμιος. Μηχανισμοί: Σύνθετοι Δύναμη: Ώθηση Αρχική θέση Σταθείτε με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών και τα […]
Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός, πλάγιος κοιλιακός Δευτερεύουσα: Δελτοειδής, μείζων γλουτιαίος, τετρακέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ξαπλώστε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενοι στους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και τις μύτες των ποδιών σας Φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα Σφίξτε τους κοιλιακούς […]
