Εισαγωγή Τον όρο Bro split, τον ακούμε να αναφέρεται αρκετά συχνά στον κόσμο του fitness, εντούτοις αυτός ο τρόπος διαχωρισμού βασίζεται στην θεωρία της χρήσης μεγάλου όγκου προπόνησης ανά μυϊκή ομάδα και μεγάλου χρόνου αποτάστασης (συνήθως 7 μέρες ανά περιοχή), αυτή η θεωρία δεν υποστηρίζεται από έρευνες ή έχει θεωρητικό υπόβαθρο. Παρόλο που ο διαχωρισμός […]
Κάτω από τους εξωτερικά εμφανείς κοιλιακούς βρίσκεται ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς, που γυμνάζεται με τα θρυλικά stomach vacuums. Δείτε πως Η πλειοψηφία των ατόμων που προπονούν τους κοιλιακούς τους στα γυμναστήρια επιδίδονται συνήθως στις κλασσικές κάμψεις κοιλιακών, συστροφές κορμού, άρσεις ισχύων κλπ, στοχεύοντας έτσι στην ενδυνάμωση μόνο των εξωτερικά φαινομενικών κοιλιακών (τον ορθό και τους […]
Συμπυκνώνοντας όλα τα άρθρα που έχουν αναλύσει τι χρειάζεται για να εμφανιστούν αυτά τα ρημάδια six-pack θα καταλήγαμε στα παρακάτω 3 συμπεράσματα… Αν μπορούσαμε να συμπυκνώσουμε όλα τα άρθρα και το μελάνι που έχει χυθεί αναλύοντας στο τι χρειάζεται για να εμφανιστούν αυτά τα ρημάδια six-pack στην κοιλιά θα καταλήγαμε στα παρακάτω 3 συμπεράσματα… Αλλά […]
Οι τροχαλίες είναι ιδανικότερες από τις απλές κινήσεις για κοιλιακούς χωρίς βάρος. Εδώ σας δείχνουμε 3 πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών με τροχαλίες Θα σας έχουν προειδοποιήσει πολλές φορές για τη χρήση τροχαλίας στις προπονήσεις σας. Άλλωστε, όλοι γνωρίζουμε ότι οι πραγματικοί μύες φτιάχνονται με ελεύθερα βάρη, έτσι δεν είναι; Όταν πρόκειται για τα περισσότερα μέρη […]
Όταν επιθυμούμε ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα, σχετικό με την άσκηση, συνήθως, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτό. Αυτό ισχύει και όταν προσπαθούμε να βελτιώσουμε τη σύσταση του σώματός μας μέσω της προπόνησης με βάρη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δομηθεί μια προπονητική ρουτίνα και πολλοί από αυτούς είναι αποτελεσματικοί. Ωστόσο, ένα από τα πιο συνηθισμένα […]
Η προπόνηση του πυρήνα αποτελεί τη βάση για όλα σχεδόν τα προγράμματα φυσικής κατάστασης, είτε πρόκειται για αθλητές υψηλού επιπέδου είτε για τον μέσο πληθυσμό. Δυστυχώς, μέχρι σήμερα, η μη σωστή πληροφόρηση σχετικά με το ποιος είναι ο πυρήνας, πως λειτουργεί, καθώς και πως μπορεί να σχεδιαστεί σωστά ένα προοδευτικό πρόγραμμα προπόνησης του, έχει δημιουργήσει […]
Στην σύγχρονη προπονητική, σημαντικό ρόλο διαδραματίζει η κατάλληλη διαμόρφωση όλων των αθλητικών χαρακτηριστικών, όπου με την σωστή αναλογία μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική επίδοση. Για να γίνει καλύτερα κατανοητός ο τρόπος διαμόρφωσης των αναλογιών των αθλητικών χαρακτηριστικών, δημιουργήθηκε η πυραμίδα αθλητικής επίδοσης. Η πυραμίδα αυτή αποτελείται από τρία επίπεδα που αντιπροσωπεύουν τις βασικές αρχές του […]
Το σώμα μας είναι κατασκευασμένο για να κινείται και στις 3 διαστάσεις (στα 3 επίπεδα), ενώ οι σύγχρονες καθημερινές δραστηριότητες αλλά και η προπόνηση δύναμης στις περισσότερες περιπτώσεις εμπεριέχουν μονοδιάστατες κινήσεις. Αυτό οδηγεί σε μυϊκή ανισσορροπία και αλλαγή των κινητικών προτύπων αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και προκαλεί δυσλειτουργίες των αρθρώσεων. Βελτιώνοντας την τρισδιάστατη κίνηση, θα […]
Ο COVID-19 μπορεί να έχει σημαντικo αντίκτυπο στην υγεία ενός ατόμου και πιθανές μακροπρόθεσμες επιπλοκές. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι το 80% των ατόμων που νοσηλεύτηκαν με COVID-19 παρουσίασαν τουλάχιστον ένα επίμονο σύμπτωμα έξι μήνες μετά την ασθένεια τους (Huang et al., 2021; Lopez-Leon et al., 2021). Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει περισσότερες από 50 μακροπρόθεσμες […]
Προσθέστε ύψος στα «κανόνια» σας με αυτές τις στοχευμένες ασκήσεις δικεφάλων. Το γεγονός οτι κάποιοι άνθρωποι αναπτύσσουν μεγαλύτερους, και περισσότερο ποδοσφαιρικού σχήματος δικέφαλους, ενώ άλλοι αναπτύσσουν μικρότερους, και περισσότερο σαν βουνά δικέφαλους, είναι περισσότερο ένα θέμα γενετικό. Αλλά μην φοβάστε, επειδή υπάρχει τρόπος που ο καθένας μπορεί να δημιουργήσει μια ψευδαίσθηση ότι έχει μεγαλύτερους δικέφαλους. […]
