Πρέσα 45 μοιρών
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Γαστροκνήμιος Δευτερεύουσα: Περοναίος Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε στο όργανο έχοντας κλειδώσει τους μηρούς σταθερά στο μαξιλάρι. Κρατήστε από τις λαβές και έχετε τα πόδια σας κλειστά, ενώ τα πέλματα πατάνε σταθερά στην πλατφόρμα του οργάνου ή να κάμπτονται ελαφρώς προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση. Ανασηκώστε όσο […]
Περισσότερα
Προβολές με μπάρα
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζον γλουτιαίος Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, περοναίος, υποκνημίδιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Κρατήστε μια μπάρα πίσω στους ώμους σας και σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων. Εισπνεύστε και προτάξτε το ένα πόδι μπροστά σαν να κάνετε ένα μεγάλο βήμα Κρατώντας ισορροπία με […]
Περισσότερα
Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, υποκνημίδιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Στηρίξτε μια μπάρα στον ορθοστάτη σε ύψος λίγο παραπάνω από το ύψος της κλείδας. Σκύψτε και φέρτε τον εαυτό σας κάτω από την μπάρα ακουμπώντας την με το κάτω μέρος του αυχένα και τους ώμους. Πιάστε την […]
Περισσότερα
Πρόσθιες Προβολές με αλτήρες
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος Δευτερεύουσα: Δικέφαλος μηριαίος, υποκνημίδιος Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο Κρατήστε δυο αλτήρες και σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων. Εισπνεύστε και προτάξτε το ένα πόδι μπροστά σαν να κάνετε ένα μεγάλο βήμα Κρατώντας ισορροπία με το πίσω πόδι χαμηλώστε τον […]
Περισσότερα
Dumbbell forward-leaning lunge
Exercise details Target muscles: Gluteus Maximus, Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius) Synergists: Adductor Magnus, Soleus Dynamic stabilizers (not highlighted): Hamstrings, Gastrocnemius Mechanics: Compound Force: Push Starting position Stand holding a dumbbell to each side. Execution Exhale as you take a large step forward with one leg and lower your body until […]
Περισσότερα
Ξαπλωμένη επέκταση ισχίου με ένα πόδι
Λεπτομέρειες άσκησης Πρωταγωνιστής μυς: Χαλαρώσεις (Δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης, ημιμεμβρανώδης) Συναγωνιστές μύες: Μέγας Γλουτιαίος, Δικέφαλος μηριαίος Μηχανισμοί: Απομόνωση Δύναμη: Έλξη Αρχική θέση Ξαπλώστε σε ύπτια θέση (ανάσκελα) στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας ίσια και τις φτέρνες να στηρίζονται σε ένα παγκάκι. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια για σταθερότητα. Σηκώστε την αριστερή σας […]
Περισσότερα
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Exercise details Target muscles: Gluteus Maximus, Erector Spinae Synergists: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius), Hamstrings (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus), Adductor Magnus, Soleus, Latissimus Dorsi, Wrist Flexors (the latter two only if you lift heavy) Mechanics: Compound Force: Pull Starting position Stand with your feet under the barbell, hip-width apart. When you […]
Περισσότερα
