Τοποθέτησε τα πόδια σου πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής και το σώμα σου σε μια ευθεία με τα χέρια σου τεντωμένα μπροστά σου να ακουμπάνε στο έδαφος, σαν σε θέση για pus ups ( Α ). Σφίξε τους κοιλιακούς σου και τους ραχιαίους σου και κύλισε την μπάλα γυμναστικής προς το μέρος σου, πιέζοντας την μπάλα με τις μύτες των ποδιών σου. Συγχρόνως, ανασήκωσε τον γοφό σου ψηλά στον αέρα ώστε το σώμα σου να σχηματίζει ορθή γωνία ( Β ). Τα πόδια σου και ο κορμός σου πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία καθ όλη την διάρκεια της ανύψωσης, σχηματίζοντας το γράμμα “V”.

Κράτησε αυτή την θέση “V” για 1 δευτερόλεπτο και χαμήλωσε μετά το σώμα σου, απομακρύνοντας την μπάλα από το μέρος σου, γυρνώντας πίσω σε θέση για pus ups. Για να αυξήσεις την δυσκολία, καθώς δυναμώνουν οι κοιλιακοί σου, αύξησε το πλήθος των επαναλήψεων σε κάθε σετ.