Ναι, σίγουρα αξίζει να τα δοκιμάσεις για να παραμείνεις fit και να περάσεις τέλεια! Επιλέγοντας να κάνεις καλοκαιρινά αθλήματα συνδυάζεις τη διασκέδαση με το μαύρισμα, ενώ παράλληλα καις θερμίδες και διατηρείς τη φόρμα σου. Παρακάτω, θα ανακαλύψεις τα καλύτερα καλοκαιρινά αθλήματα που προτείνει η personal trainer. Πόσες θερμίδες θα κάψεις με το καθένα και ποιο […]
Σας έχουμε 4 έξυπνες τεχνικές για προπόνηση δικεφάλων που μπορούν άνετα να προσθέσουν έως 3 εκατοστά στα μπράτσα σας. Προσαρμόστε τις στο δικό σας πρόγραμμα Είστε έτοιμοι να προσθέστε έως 3 εκατοστά στην περιφέρεια του μπράτσου σας; Αν σας φαίνεται λίγο, απλά πάρτε μια μεζούρα, σφίξτε την γύρω από την κορυφή του δικέφαλου και έπειτα […]
Διαβάστε πως μπορείτε να αλλάξετε ή να προσεγγίσετε πιο έξυπνα την προπόνηση χεριών σας ώστε να αρχίσετε να βλέπετε ανάπτυξη στα μπράτσα. Μήπως κοιτάζοντας τα χέρια σας στον καθρέπτη παρατηρείτε πως δεν σημειώνουν την πρόοδο που επιθυμείτε όσο σκληρά και αν τα προπονείτε; Αναρωτιέστε τι έχετε κάνει λάθος ή αν έχετε παραλείψει κάτι; Η αλήθεια […]
Ισομετρική σύσπαση είναι η σύσπαση ενός μυ χωρίς να υπάρχει κίνηση στην αντίστοιχη άρθρωση πχ συσπώντας τον δικέφαλο βραχιόνιο κρατώντας την άρθρωση του αγκώνα σταθερή όπως ποζάρουν οι bodybuilders. Μπορούν να γίνουν με αντίσταση, με το βάρος του σώματος, αλλά ακόμη και στο κρεβάτι χωρίς καμία επιπλέον επιβάρυνση. Ένας γνωστός υποστηρικτής αυτής της μορφής γυμναστικής […]
Το καλοκαίρι είναι πολύ σημαντική υπόθεση η ενυδάτωση και η πρόσληψη ηλεκτρολυτών, ειδικά αν είμαστε σωματικά δραστήριοι. Όταν ιδρώνουμε, χάνουμε κυρίως νάτριο, κάτι που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο τόσο στην αντοχή μας στις προπονήσεις όσο και στη γενικότερη ευεξία μας. Είναι σημαντική λοιπόν η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νάτριο και κάλιο, γα να προλάβουμε […]
Αν είστε σε παραλία ή σε άδεια ή μακριά από πόλη ή σε κάποιο βουνό (σε 1000 μέτρα υψόμετρο) ή μέσα στην ιδιωτική σας πισίνα, τότε αυτό το άρθρο δεν σας αφορά. Αν όμως είστε στην Αθήνα, στο γραφείο από το πρωί, το μεσημέρι πρέπει να μπείτε και στο κέντρο για γραφειοκρατικές δουλειές και ήδη […]
Αν θέλετε να γυμνάζεστε αποδοτικότερα και να καίτε πιο πολλές θερμίδες όλο το 24ωρο, μεγιστοποιώντας έτσι την απώλεια του περιττού σωματικού λίπους, ακολουθήστε τα πέντε παρακάτω fitness tips. Πέντε fitness tips για να καίτε περισσότερες θερμίδες 1. Αυξομειώστε την ένταση Αποφεύγετε να κάνετε καρδιοαναπνευστική προπόνηση με σταθερό ρυθμό, π.χ. με σταθερή ταχύτητα στο διάδρομο. Αντίθετα, […]
Η αεροβική άσκηση φαίνεται πως είναι εξίσου αποτελεσματική με τις θεραπείες χαλάρωσης και τα φάρμακα σε ό,τι αφορά την πρόληψη των ημικρανιών. Αυτό έδειξε κλινική δοκιμή που διεξήχθη στη Σουηδία από ειδικούς του Ινστιτούτου Νευροεπιστήμης και Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ. Σύμφωνα με δημοσίευση των ερευνητών στο επιστημονικό περιοδικό «Cephalalgia» «αυτού του είδους η μη φαρμακολογική […]
Τα τελευταία χρόνια, η επιστημονική έρευνα έχει φέρει στο φως έναν από τους πιο κρίσιμους ρυθμιστές του ανθρώπινου οργανισμού: την πρωτεΐνη mTOR (mammalian target of rapamycin – στόχος της ραπαμυκίνης στους ιστούς των θηλαστικών). Πρόκειται για το σημαντικότερο βιοχημικό μονοπάτι για την οικοδόμηση, την ανανέωση και την ανάπτυξη των μυών, καθώς δίνει το σύνθημα στα […]
Μια μεγάλη τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή (με την ονομασία DIETFITS) συνέκρινε τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών και χαμηλών υδατανθράκων και βρήκε κάποιες διαφορές. Η μέση διαφορά στην απώλεια βάρους ήταν λιγότερο από 1 κιλό στη διάρκεια του 12αμήνου ωστόσο καταγράφηκε μια σημαντική διαφορά στα τριγλυκερίδια νηστείας. Επίσης, καταγράφηκαν μεγάλες ατομικές διαφορές. Προηγούμενες μελέτες που συνέκριναν δίαιτες χαμηλής […]
