Κύριος στόχος: Για μυϊκή ανάπτυξη Τύπος προπόνησης: Split Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο επίπεδο Ημέρες την εβδομάδα: 4 ημέρες Εξοπλισμός: Πλήρης εξοπλισμός Φύλο: Κυρίως άνδρες Πολλοί είναι αυτοί που επικεντρώνονται μόνο στο επάνω μέρος του σώματος, αφού αυτό είναι που τραβάει όλη την προσοχή! Αν και έχουν κάποιο δίκιο όλοι όσοι θέλουν να χτίσουν ένα τεράστιο στήθος και δικέφαλους […]
Το γεγονός ότι κάποιος είναι πολύ φουσκωτός δεν σημαίνει ότι είναι και πολύ δυνατός. Για να γίνει καλύτερα κατανοητό αυτό θα χρησιμοποιήσουμε το κλασικό παράδειγμα μεταξύ του αρσιβαρίστα και του bodybuilder. Ο αρσιβαρίστας μπορεί να έχει μικρότερους μύες αλλά όταν πρόκειται για σετ λίγων επαναλήψεων (1-3) με μεγάλα κιλά οι μύες του είναι πολύ πιο […]
Είμαστε στην αρχή του καλοκαιριού και οι διακοπές είναι στα άμεσα πλάνα μας! Θάλασσα ή βουνό; Ότι και να επιλέξουμε δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί το αντηλιακό μας! Γιατί…; Επειδή, η χωρίς μέτρο έκθεση στον ήλιο (UV ακτινοβολία) δεν προκαλεί μόνο εγκαύματα, αλλά βραχυπρόθεσμα ξηραίνει το δέρμα, προκαλούνται δυσχρωμίες, ηλιακές φακές ή […]
Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε την άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα. Αερόβια σημαίνει ‘με αέρα’ δηλαδή με οξυγόνο, και αναφέρεται στη χρήση του οξυγόνου στη μεταβολική διαδικασία ή τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας του σώματος. Είναι αλήθεια ότι ο περισσότερος κόσμος συγχέει την έννοια της αερόβιας άσκησης με το […]
Το tri set είναι ένα από τα αποτελεσματικότερα συστήματα προπόνησης για τη βελτίωση της δύναμης και της μυϊκής αντοχής. Το tri set, επιτρέπει την ολοκλήρωση μεγάλου όγκου προπόνησης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για αυτό πολλοί ασκούμενοι που δεν διαθέτουν πολύ χρόνο για την εξάσκησή τους, επιλέγουν το συγκεκριμένο σύστημα. Στη μέθοδο αυτή διαλέγουμε τρεις ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα που […]
Οι πρώτες εξορμήσεις στην παραλία έχουν ήδη ξεκινήσει. Φαγητό στην παραλία το αιώνιο ερώτημα.Πώς όμως πρέπει να ρυθμίζουμε τη διατροφή μας τις ημέρες εκείνες που σκοπεύουμε να περάσουμε τουλάχιστον πέντε ώρες στη θάλασσα; Είναι σημαντικό να υπάρχει σωστός προγραμματισμός έτσι ώστε να έχουμε ενέργεια και αντοχή για κολύμπι και παραθαλάσσια σπορ. Αρχικά, 3 ώρες πριν την […]
Δείτε τις φωτογραφίες της Tammy Hembrow. Η Tammy Hembrow είναι μοντέλο fitness και μια ματιά στις φωτογραφίες της το αποδεικνύουν στην πράξη. Οι πλούσιες καμπύλες της και το γυμνασμένο κορμί της τραβάει τα βλέμματα. Η 23χρονη κατάγεται από την Αυστραλία και είναι τόσο δημοφιλής στο instagram που οι followers της ξεπερνούν τα έξι εκατομμύρια.
Πιθανόν έχετε ακούσει τη σημασία των διατάσεων στη γυμναστική και τα οφέλη για το σώμα σας. Ξέρετε όμως το πότε, το πως και το γιατί γύρω από τις διατάσεις; Πιθανώς, έχεις ακούσει αρκετές φορές ότι χρειάζονται οι διατάσεις όταν γυμνάζεσαι. Τους λόγους όμως σου τους έχουν εξηγήσει ποτέ; Πολλοί τις θεωρούν βαρετές και χάσιμο χρόνου. Οι […]
Η αντοχή εξαρτάται κατά κύριο λόγο από τον βαθμό και την ταχύτητα οξυγόνωσης του οργανισμού. Ο τρόπος για να επιτύχετε την μέγιστη τροφοδότηση των μυών με οξυγόνο, είναι η σωστή χρήση της αναπνοής. Το πρώτο βήμα και σημαντικότερο όλων, είναι να συνηθίσετε να αναπνέετε εξολοκλήρου από τη μύτη. Αυτό σημαίνει ότι κατά την διάρκεια της […]
Ο κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του τρόπους να αντιμετωπίζει το στρες. Με γυμναστική, διαλογισμό, χειροτεχνία, οποιαδήποτε δραστηριότητα τον βοηθά να συγκεντρωθεί και να καταπολεμήσει το στρες. Ωστόσο, κάποιες φορές, πχ. στο χώρο εργασίας μας, δεν υπάρχει χρόνος για τέτοια και το μόνο που θέλουμε είναι να «τσιμπήσουμε» κάτι. Στην πραγματικότητα, επειδή είμαστε ό,τι τρώμε, […]
