Εκτέλεση: • Από αρχική θέση push ups, σήκωσε το ένα σου πόδι από το έδαφος και φέρε τον γόνατο προς τον αγκώνα σου. • Διατήρησε για 1-2 δευτερόλεπτα σε αυτή την θέση και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε με το άλλο πόδι. • Προσπάθησε να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου καθώς το γόνατο πλησιάζει […]
Εκτέλεση: • Ξεκίνησε από μια αρχική θέση push ups • Διατηρώντας την επαφή των χεριών σου με το έδαφος, πήδα μπροστά ώστε και τα δυο σου πόδια να προσγειωθούν ακριβώς δίπλα στα χέρια σου. • Επέστρεψε στην αρχική θέση. Συμβουλή: Καταπληκτική άσκηση για ζέσταμα, παρόλο το άσχημο όνομα της. Ανοίγοντας την περιοχή των μηρών και […]
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Μείζων γλουτιαίος Δευτερεύουσα: Μηριαίος δικέφαλος, Μηριαίος τετρακέφαλος, Υποκάνθιος, Τραπεζοειδής Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο Καθίστε σε στάση οκλαδόν κρατώντας μια μπάρα κοντά στα πόδια σας με τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων, οι κνήμες ίσα που να αγγίζουν […]
