Στο New Life Health Centre, η υγεία και η ασφάλειά σας αποτελούν την πρώτη μας προτεραιότητα. Είτε είστε στην αρχή του fitness ταξιδιού σας είτε επιστρέφετε δυναμικά μετά από αποχή, η υπερβολική ένταση μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα.
Πολλοί ασκούμενοι βιώνουν μια συγκεκριμένη αλυσίδα αντιδράσεων: πρώτα έρχεται η ζάλη, έπειτα η έντονη τάση για εμετό (ναυτία) και, αν δεν σταματήσουν έγκαιρα, ο ίδιος ο εμετός. Γιατί όμως το σώμα αντιδρά με αυτή ακριβώς τη σειρά και πώς η σωστή αναπνοή μπορεί να σας σώσει;
Η Αλληλουχία των Αντιδράσεων: Πώς Αντιδρά το Σώμα στην Υπερπροσπάθεια
- Βήμα 1ο: Η Ζάλη (Πτώση πίεσης & έλλειψη οξυγόνου)
Όταν γυμνάζεστε πολύ έντονα ή σταματάτε απότομα χωρίς αποθεραπεία, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και το αίμα συγκεντρώνεται μαζικά στους μύες που εργάζονται. Αυτό προκαλεί προσωρινή πτώση της αρτηριακής πίεσης και μειωμένη ροή οξυγόνου προς τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα το πρώτο σύμπτωμα που νιώθετε να είναι η ζάλη, το θολό βλέμμα ή το αίσθημα αστάθειας. - Βήμα 2ο: Η Τάση για Εμετό (Ισχαιμία του πεπτικού)
Καθώς το σώμα προσπαθεί να διαχειριστεί την κρίση και να στείλει όλο το διαθέσιμο αίμα στους μύες και την καρδιά, κόβει απότομα την αιμάτωση του στομαχιού και του εντέρου. Η πέψη «παγώνει» ακαριαία. Αυτή η ξαφνική έλλειψη αίματος στο πεπτικό σύστημα (ισχαιμία) στέλνει σήμα στον εγκέφαλο, ενεργοποιώντας το αίσθημα της ναυτίας και της έντονης τάσης για εμετό. - Βήμα 3ο: Ο Εμετός (Το αμυντικό reset του οργανισμού)
Αν συνεχίσετε να πιέζετε το σώμα σας παρά τη ζάλη και τη ναυτία, η οξύτητα στο αίμα ανεβαίνει (λόγω της μεγάλης συσσώρευσης γαλακτικού οξέος). Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται αυτή την κατάσταση ως «τοξική» για τον οργανισμό. Έτσι, ενεργοποιεί το αντανακλαστικό του εμετού ως μια ύστατη προσπάθεια άμυνας για να αποβάλλει το περιεχόμενο του στομαχιού, να μειώσει την εσωτερική πίεση και να αναγκάσει το σώμα να σταματήσει αμέσως την προπόνηση.
Ο Κρυφός Σύμμαχος: Πώς η Λάθος Αναπνοή Επιταχύνει το Πρόβλημα
Πολύ συχνά, η ζάλη και η ναυτία προκαλούνται ή επιδεινώνονται επειδή κρατάμε την αναπνοή μας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων (μια ακούσια αντίδραση γνωστή ως χειρισμός Valsalva). Όταν κρατάτε την αναπνοή σας υπό πίεση, αυξάνεται απότομα η πίεση στο στήθος, μειώνεται η επιστροφή του αίματος στην καρδιά και, μόλις τελικά εκπνεύσετε, η πίεση πέφτει ραγδαία, προκαλώντας ακαριαία ζάλη και τάση για εμετό.
Ο Κανόνας της Σωστής Αναπνοής ανά Είδος Άσκησης:
-
- Στα Βάρη & την Ενδυνάμωση: Εισπνέετε από τη μύτη κατά την εύκολη φάση της άσκησης (όταν κατεβάζετε το βάρος) και εκπνέετε από το στόμα κατά τη φάση της μέγιστης προσπάθειας (όταν σηκώνετε το βάρος). Ποτέ μην «κλειδώνετε» την αναπνοή σας.
- Στην Αερόβια Άσκηση (Τρέξιμο, Les Mills προγράμματα): Διατηρήστε έναν σταθερό, ρυθμικό ρυθμό (π.χ. εισπνοή για δύο βήματα, εκπνοή για δύο βήματα). Εστιάστε σε βαθιές διαφραγματικές αναπνοές (να φουσκώνει η κοιλιά και όχι μόνο το στήθος) για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη οξυγόνωση του εγκεφάλου.
Πώς να «Σπάσετε» αυτή την Αλυσίδα στο Γυμναστήριο
Για να προπονήστε πάντα με ασφάλεια, οι πιστοποιημένοι γυμναστές του New Life σας προτείνουν:
- Μην σταματάτε ποτέ απότομα: Μόλις τελειώσετε ένα έντονο σετ ή ένα sprint, περπατήστε χαλαρά για 2-3 λεπτά παίρνοντας βαθιές αναπνοές, ώστε να επιστρέψει ομαλά το αίμα στον εγκέφαλο.
- Ρυθμίστε τα pre-workout γεύματά σας: Αποφύγετε τα βαριά φαγητά για 3 ώρες πριν την άσκηση. Προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ (π.χ. μια μπανάνα) 1 με 1,5 ώρα πριν, ώστε να μην επιβαρύνετε το πεπτικό σας.
- Ακούστε το σώμα σας: Αν νιώσετε το παραμικρό ίχνος ζάλης, σταματήστε αμέσως. Καθίστε, πάρτε ελεγχόμενες, βαθιές αναπνοές από τη μύτη και εκπνεύστε αργά από το στόμα.
Τι να κάνετε αν νιώσετε αδιαθεσία στις εγκαταστάσεις μας:
Αν νιώσετε ότι η ζάλη επιμένει και ξεκινά η τάση για εμετό, μη διστάσετε. Ενημερώστε αμέσως τον προπονητή που βρίσκεται στην αίθουσα. Η ομάδα μας είναι εκπαιδευμένη να σας προσφέρει τις πρώτες βοήθειες, να σας βοηθήσει να ξαπλώσετε με τα πόδια ψηλά για να επανέλθει η πίεση και να σας επαναφέρει με ασφάλεια.
Για περισσότερες συμβουλές γύρω από την ασφαλή άσκηση και τη σωστή τεχνική αναπνοής, επισκεφθείτε την ενότητα άρθρων της ιστοσελίδας μας ή μιλήστε με έναν trainer μας στην επόμενη προπόνησή σας!
