- Σταθείτε με τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το δάπεδο.
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το δάπεδο και κρατήστε το εκεί.
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και βυθίστε το σώμα σας προς τα κάτω όσο περισσότερο μπορείτε.
- Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια σπρώξτε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
