Εκτέλεση:

• Ξεκίνησε από όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά, στο άνοιγμα των ώμων. Χαμήλωσε το σώμα σου εκτελώντας ένα squat μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι στο έδαφος.

• Από το χαμηλότερο σημείο του squat, τοποθέτησε τα χέρια σου στο έδαφος και κλώτσησε τα πόδια σου προς τα πίσω ώστε να έρθεις σε μια θέση push up.

• Εκτέλεσε ένα push up μέχρι να τεντώσουν πάλι τα χέρια σου, φέρε τα πόδια σου κάτω από το σώμα σου με ένα μικρό άλμα, μέχρι να πατήσει όλο το πέλμα, και φτάσε σε μια θέση squat.

• Ώθησε με δύναμη το σώμα σου κατακόρυφα προς τα πάνω, βάζοντας δύναμη στις φτέρνες σου, και κάνε ένα άλμα, 15-20 εκατοστά από το έδαφος.

• Προσγειώσου και επανέλαβε.

Συμβουλή:

Ενεργοποιώντας σχεδόν κάθε μυική ομάδα με αυτή την παραλλαγή των burpees, θα κάψεις μεγάλες ποσότητες θερμίδων λόγο της μεγάλης προσπάθειας που θα κάνεις.