Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε όρθιοι δίπλα από μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει μια μονή λαβή
• Κρατήστε την λαβή πλαγίως με τον κορμό σε ελαφριά κλίση προς τις πλάκες του οργάνου. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
• Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι στη μέση σας για ισορροπία.
• Εισπνεύστε και προσπαθήστε να άρετε τον κορμό και να τον φέρετε σε όρθια στάση.
• Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση εκπνέοντας ταυτόχρονα.
• Επαναλάβετε.

Μην συστρέφετε τον κορμό και μην κουνάτε τους γοφούς σας. Προσπαθήστε να μη τραβήξετε το βάρος με χέρια σας, παρά με τους πλάγιους κοιλιακούς.